jahkoob
jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Martwy ciąg
7. Uginanie ramion ze sztangą
8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu
9. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: przygotowanie pod ćwiczenia siłowe
Staż treningowy na słowni: dwa mięsiące (bez konkretnego planu)
Uprawiane inne sporty: basen 2-3 x w tygodniu(rekreacyjnie), w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty oraz łamany, hantle, jakieś 80kg obciążenia do tego ;), poręcz, drążek rozporowy oraz wolno stojący(szeroki), rowerek stacjonarny
Dieta: na tą chwile brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - jahkoob w dniu 2009-03-23 00:30:34
Zmieniony przez - jahkoob w dniu 2009-03-23 00:31:51
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Martwy ciąg
7. Uginanie ramion ze sztangą
8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu
9. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 178
Cel treningowy: przygotowanie pod ćwiczenia siłowe
Staż treningowy na słowni: dwa mięsiące (bez konkretnego planu)
Uprawiane inne sporty: basen 2-3 x w tygodniu(rekreacyjnie), w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty oraz łamany, hantle, jakieś 80kg obciążenia do tego ;), poręcz, drążek rozporowy oraz wolno stojący(szeroki), rowerek stacjonarny
Dieta: na tą chwile brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - jahkoob w dniu 2009-03-23 00:30:34
Zmieniony przez - jahkoob w dniu 2009-03-23 00:31:51
Krzysztof Piekarz
