4x/tyg nowe połączenie grup

Witam, mam pytanie.
Zawsze robiłem trening 3 razy w tyg.
pon klata biceps
śr plecy triceps
pt barki nogi

I teraz chciałbym zwiększyc do 4 razy w tyg. Takie połączenie mniej więcej by mi pasowało najbardziej:
pn klata
wt plecy
sr wolne
czw biceps triceps
pt nogi

Dni treningowe mają zostac niezmienione. Tylko barki nie wiem gdzie wrzucić. W czwartek zrobic całe rece? Czy dołączyć barki do pleców? Co o tym sądzicie?

4 dni:

Nogi cale
Klata+tric
off
grzbiet + bic
off
barki+brzuch
off

Wersja ostrzejsza - zamien bic i tric miejscami.

EDIT: A nie mozesz cwiczyc 5 razy w tygodniu ? Tam sie dopiero rosnie w oczach i na wszystko jest czas.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-23 00:48:22

a tak z ciekawosci na mase najlepszy jest 5x w tyg i czemu ? pzdr

Puma666 Ale ja właśnie chciałbym spróbować zrobić bic i tric na jedym treningu bo po prostu ciekaw jestem jak to na mnie podziała. Co Ci sie nie podoba w zaproponowanym przezemnie systemie?
Trening 5 razy w tygodniu obecnie odpada, bo chodzę na siłke która jest czynna od 17.00 a w tych godzinach nie zawsze mam czas. I poza tym weekendy muszą być niestety wolne.
W związku tym ćwiczyłbym:
pn DT
wt DT
sr wolne
czw DT
pt DT
sob wolne
niedz wolne

Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-03-23 11:55:14

Nogi cale
Klata+barki
off
grzbiet caly
biceps-triceps
off

puma biceps po plecach;p?
wiem ze ostatnio masz zajawke zeby nogi yly koniecznie 1 dniem treningu ale ja jednak bylbym za:
plecy
klata barki
off
nogi
łapy
off
off

a tył barkow dalbym do pleców ;).

Puma 5x w tyg? Moglbys zaproponowac cos konkretnego? Ostatnio troche sie miotam... Koncze siermiezny priorytet na plecy (plecy 2x w tyg raz ciezko-drazek/wioslowanie raz lekko - wyciagi) i nie wiem na co sie zdecydowac ;/ Mysle o tradycyjnym splicie 3x w tyg albo czyms zupelnie nowym. Zaintrygowales mnie tym 5x w tyg... Mam nadzieje, ze autor postu nie obrazi sie, ze sie podlaczylem. Pozdr

to będzie:

nogi
klatka
plecy
wolne
barki, brzuch
ramiona
wolne