Matoss
Witam
Wiek -rocznikowo 17 lat
Waga-62kg ;/
Wzrost-177Cm
Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane
Cel-Masa
Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie jest zawsze ; )
Przeciwwskazania medyczne -brak
Ostatnio był split taki ułożony przeze mnie aby zobaczyć jak będzie działać.. Powiem że siła poszła wszędzie oprócz klatki.. ale z nią zawsze miałem siłowe problemy..taka "pięta achillesowa" moja ; )Popełniłem błąd ponieważ plecy były dzień po nogach.. ale wszystko szło bardzo ładnie więc nie zmieniłem :) Oto i połączenie :
Wtorek-Klatka
Środa-Wolne
Czwartek-Barki, Nogi
Piątek-Plecy
Sobota-Wolne
Niedziela-Bic, Tric w superseriach
I Teraz następujące pytanie.. Jak Teraz połączyć grupy? Może 5 razy w tyg? Ostatnio coś dużo o tym czytałem że to najlepsze na masę i z chęcią bym wypróbował
Wtorek-Plecy
Środa-Klatka
Czwartek-Nogi
Piątek-Barki
Sobota-Biceps Triceps (i znowu bym chyba w superseriach robił - fajnie się po tym czuje )
Plan
Wtorek-Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(podobno dobrze rozwija czworoboczny a ja mam wystające łopatki więc można spróbować ; ) ) 3x 12
-Wiosłowanie sztangą (no coś z tymi łopatkami trza zrobić
znowu podobno ćwiczenie dużo dające na czworoboczny ) 3x12
-Martwy ciąg 3x12
-Szrugsy 3x 12
Środa-Klatka (No i tu co? znowu standard? nie mam jak podciąć dołu cycków.. bo mam tylko skos górny.. a poreczy tez nie mam..No i środek klatki mi się nie podoba.. może by tak?)
-Wycisk na płaskiej uchwyt średni 3x12
-wycisk na skosie uchwyt wąski 3x12
-wycisk na płaskiej uchwyt wąski 3x12
-rozpietki 3x12
Czwartek-Nogi(Uwielbiam )
-Przysiady 3x 12
-Przysiady wykroczne 3x 12
-podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12
-podnoszenie nóg w siadzie 3x12
-Stawanie na palcach 3x 12
Piątek-Barki
-żołnierskie 3x 15
-unoszenie hantli bokiem ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15
-Unoszenie hantli w opadzie 3x 15
-Unoszenie sztangi do brody 3x 15
(Nie za dużo? ostatnie tak aby dobić barki)
Sobota-Biceps , Triceps w super seriach
-Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12
francuskie leżąc 3x12
-Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12
prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12
-Uginanie ze sztanga łamana 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
Co o tym myślicie? Wszystkie inne plany starałem się układać sam i były w miarę dobre.. Coś byście zmienili? Z góry dziękuje za wszelkie rady. i przepraszam że post taki długi ^^
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-03-23 10:20:09
Wiek -rocznikowo 17 lat
Waga-62kg ;/
Wzrost-177Cm
Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane
Cel-Masa
Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie jest zawsze ; )
Przeciwwskazania medyczne -brak
Ostatnio był split taki ułożony przeze mnie aby zobaczyć jak będzie działać.. Powiem że siła poszła wszędzie oprócz klatki.. ale z nią zawsze miałem siłowe problemy..taka "pięta achillesowa" moja ; )Popełniłem błąd ponieważ plecy były dzień po nogach.. ale wszystko szło bardzo ładnie więc nie zmieniłem :) Oto i połączenie :
Wtorek-Klatka
Środa-Wolne
Czwartek-Barki, Nogi
Piątek-Plecy
Sobota-Wolne
Niedziela-Bic, Tric w superseriach
I Teraz następujące pytanie.. Jak Teraz połączyć grupy? Może 5 razy w tyg? Ostatnio coś dużo o tym czytałem że to najlepsze na masę i z chęcią bym wypróbował
Wtorek-Plecy
Środa-Klatka
Czwartek-Nogi
Piątek-Barki
Sobota-Biceps Triceps (i znowu bym chyba w superseriach robił - fajnie się po tym czuje )
Plan
Wtorek-Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-Podciąganie końca sztangi w opadzie(podobno dobrze rozwija czworoboczny a ja mam wystające łopatki więc można spróbować ; ) ) 3x 12
-Wiosłowanie sztangą (no coś z tymi łopatkami trza zrobić
znowu podobno ćwiczenie dużo dające na czworoboczny ) 3x12
-Martwy ciąg 3x12
-Szrugsy 3x 12
Środa-Klatka (No i tu co? znowu standard? nie mam jak podciąć dołu cycków.. bo mam tylko skos górny.. a poreczy tez nie mam..No i środek klatki mi się nie podoba.. może by tak?)
-Wycisk na płaskiej uchwyt średni 3x12
-wycisk na skosie uchwyt wąski 3x12
-wycisk na płaskiej uchwyt wąski 3x12
-rozpietki 3x12
Czwartek-Nogi(Uwielbiam
)
-Przysiady 3x 12
-Przysiady wykroczne 3x 12
-podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12
-podnoszenie nóg w siadzie 3x12
-Stawanie na palcach 3x 12
Piątek-Barki
-żołnierskie 3x 15
-unoszenie hantli bokiem ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15
-Unoszenie hantli w opadzie 3x 15
-Unoszenie sztangi do brody 3x 15
(Nie za dużo? ostatnie tak aby dobić barki)
Sobota-Biceps , Triceps w super seriach
-Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12
francuskie leżąc 3x12
-Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12
prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12
-Uginanie ze sztanga łamana 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
Co o tym myślicie? Wszystkie inne plany starałem się układać sam i były w miarę dobre.. Coś byście zmienili? Z góry dziękuje za wszelkie rady.
i przepraszam że post taki długi ^^
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-03-23 10:20:09
Metallica-Nothing Else Matters
Krzysztof Piekarz
raczek87
