PROBLEM Z KLATKA PIERSIOWA PROSZE O PORADY

WItam ćwiczę już z 1,5 roku i mam problem z klatka piersiowa praktycznie wogole mi nie rośnie o to moj plan :

POn.
1. przenoszenie 3 serie po 6
2. sztangielki poziomo 3 serie po 6
3. rozpiętki 3 serie po 6
4. sztangielki górna czesc klaty 3 serie po 6

CO tydzien zmieniam cwiczenia na inne i ich kolejnosc ...

Prosze o porady

podstawowe pytanie dieta jest?

J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia:

1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6
2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8
3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10

Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach to poćwicz nimi ze 6-8 tygodni, potem coś nowego dorzuć a coś starego wyrzucisz. Wykonuj progresje ciężaru czyli jak zmniejszasz ilość powtórzeń z np: 12 na 10, to zwiększasz ciężar.

Rozpoczął sie nabor do Eksperymentu 5: Klata totalna.
Zapraszam do rekturacji:

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALA_-_POST_REKRUTACYJNY-t484023.html



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-23 14:09:33

Dieta nie bardzo ;/ wszystko rosnie a klata praktycznie stoi w miejscu

Hmm a ankiety jak nie bło tak nie ma, napisz nam:

Jaki sport/y uprawiam
Staż treningowy (lata)
Wzrost (cm)
Waga (kg)
Obwód Bicepsa (cm)
Obwód Klatki (cm)
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg)
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)
Dieta?
Suple używane teraz brane wcześniej?

Wiec tak staż treningowy okolo 1,5 - 2 lat wzrost 178 waga 66 kg biceps 35,5 obwód klaty nie wiem nie sprawdzalem obwód pasa to samo wyciskanie lezac 88kg wyciskanie na barki okolo 45 - 50 kg nogi mam chude strasznie przysiad gdzies tak w okolicach 70 robie ... diety zabardzo nie mam.
Na poczatku jak zaczynalem cwiczylem na sucho ze 3-4 miechy potem zakupilem kreatynke dextroze nastepnie znow kilka miechow na sucho pozniej 100 metki za jakis czas znow 100 mety z gainerem 3 kg no i tak z 8 -9 miesiecy temu 10 tescia + 100 metki i po tym cyklu az do teraz na sycho jade .....

zostaw te sterydy dude i tak jak widac Ci nie sluza za bardzo

****a człowieku czy ty jesteś normalny? Ze stażem 1,5 roku się za sterydy łapiesz? Jaki żal.pl. Zacznji jeść normalnie i zostaw sterydy a efekty będą. Swoją drogą jak tyle metki w*******iłeś i ci klatka nie urosła to to jest dla mnie zadziwiające. Rób sobie maśówke bo mało ważysz i DIETA! a nie metka. "Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki".

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-23 18:41:12

Znaczy urosła mi klatka ale nie duzo i 0 masy sama rzezba ... moze mi ktos napisac tutaj przykladowa diete ... z góry dzieki :)

on88slask - daruj, ale z takim podejściem lepiej zabierz się za coś innego - bo sportowca z ciebie nie będzie. Diety nie ma, pojęcia o treningu nie ma - ale za to koksu zjadłeś już niemal połowę tego co ja w całym moim życiu.
Gratuluję.