KONIECZNIE POTRZEBUJE ROZPISKE NA MASE

Witam wszystkich
Mam prośbę. Mógłby ktoś napisać mi rozpiskę na masę?
Z góry dziękuje
Pozdrawiam , Kondzior69

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 189 cm

Cel treningowy: Masa i ładna żeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: tyle co na W-Fie w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem ,
wyciąg
Sztangi :
długa prosta(180cm)
gięty (120cm)
2x hantle
no i oczywiście obciązenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie stosuje

po 1 ortografia żeźba?? chyba rzeźba, po 2 nikt Ci gotowego planu nie poda, czy rozpiski jak to nazwales po 3 poczytaj poczytaj poczytaj, a nie liczysz ze ktos ci poda i juz, troche wysilku gościu

Ułóż sobie plan FBW lub skorzystaj z gotowych, których jest pełno na forum.
Pamiętaj że bez odpowiedniej diety masy nie zrobisz.
Pozdrawiam

dzięki za rade ;) ale szukam i szukam jakiejs rozpiski i niemoge znaleźć bo w większości są one na nie moje możliwości

kondzior69
znajdź skrócone FBW i dawaj do sprawdzenia

i zastosuj się przynajmniej do 10 wskazówek żywieniowych bo inaczej żaden trening niepomoże !!!!!!!!

pozdro.

a jak myslisz jest sens teraz po 2 miesiacach siłowni jakąś odżywke na mase brać?

odżywka służy uzupełnieniu diety, a jeśli takowej nieposiadasz to strata kasy poprostu

dzięki

ja osobiscie ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to za dużo ?
w Poniedzialek robie klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen
we wtorek przerwa
w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen
w czwartek przerwa
w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen
w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen
niedziela przerwa

Dobra rozpiska ?
jak nie to bardzo bym prosil o poprawke
z góry dzieki

zła rozpiska!
znajdź skrócone FBW i daj do sprawdzenia [masz tego mnóstwo na forum no, użyj wyszukiwarki i czytaj podwieszone :]

np.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
miłej lektury