tomkers
witam..wybrałem sobie taki trening FBW
A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8
B
-mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-military press 12 10 8 (wyciskanie sztangi z przed klaty -siedząc lub leżąc)
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10
teraz pytania..pierwsze jak jest z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp
A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8
B
-mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-military press 12 10 8 (wyciskanie sztangi z przed klaty -siedząc lub leżąc)
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10
teraz pytania..pierwsze jak jest z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp
Krzysztof Piekarz
georgu
Sevillista
_IvErSoN_
