Pakman88
1.PŁEĆ :Mężczyzna
2 .WIEK:21
3 .WAGA:94
4.WZROST:192
5 .WYMIARY:
-Biceps:41
-Klata:114
-Udo:60
-Talia:84
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : -
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 18 %
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto(ale brzuch zalany)
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 105
-Przysiad: 130 serie
-Martwy ciąg: 150
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? redukcyjna,staram się trzymać
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy, carbo . okresowo kreatyny,białko.
Proszę o ogólna ocenę mojego planu jest to FBW 15 10 5 ,3 razy w tygodniu:
Pon; 15 A
Śrd: 10 B
Pt: 5 A
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s
-PRZYSIADY 3s
- WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ 3s
-LYDKI ,siedząc 2s.
-PRZEDRAMIONA, uginanie sztanga podchwytem 2s
-BRZUCH ,skłony leząc płasko 2s
B:
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s
-GRZBIET NA MASZYNIE 3s
-SCIAGANIE LINEK 2s
-UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s
-PROSTOWANIE NOG 3s
-LYDKI ,stojąc 2s
-PRZEDRAMIONA ,uginanie sztanga nachwytem 2s
-BRZUCH ,wznosy nóg 2s
Po każdym treningu ok 30 min aerobów(rower,bądź steper)
Przerwy miedzy seriami 1 - 1.30 min
Zdecydowałem się na delikatna redukcje,ponieważ mam wydęty brzuch od dużych posiłków i dosyć zalany.
Dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - Pakman88 w dniu 2009-03-23 16:08:33
2 .WIEK:21
3 .WAGA:94
4.WZROST:192
5 .WYMIARY:
-Biceps:41
-Klata:114
-Udo:60
-Talia:84
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : redukcja
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : -
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 18 %
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto(ale brzuch zalany)
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 105
-Przysiad: 130 serie
-Martwy ciąg: 150
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? redukcyjna,staram się trzymać
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : -
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : witaminy, carbo . okresowo kreatyny,białko.
Proszę o ogólna ocenę mojego planu jest to FBW 15 10 5 ,3 razy w tygodniu:
Pon; 15 A
Śrd: 10 B
Pt: 5 A
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s
-PRZYSIADY 3s
- WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ 3s
-LYDKI ,siedząc 2s.
-PRZEDRAMIONA, uginanie sztanga podchwytem 2s
-BRZUCH ,skłony leząc płasko 2s
B:
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s
-GRZBIET NA MASZYNIE 3s
-SCIAGANIE LINEK 2s
-UGINANIE RAMION SZTANGA NA MODLITEWNIKU 2s
-PROSTOWANIE NOG 3s
-LYDKI ,stojąc 2s
-PRZEDRAMIONA ,uginanie sztanga nachwytem 2s
-BRZUCH ,wznosy nóg 2s
Po każdym treningu ok 30 min aerobów(rower,bądź steper)
Przerwy miedzy seriami 1 - 1.30 min
Zdecydowałem się na delikatna redukcje,ponieważ mam wydęty brzuch od dużych posiłków i dosyć zalany.
Dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - Pakman88 w dniu 2009-03-23 16:08:33
Krzysztof Piekarz
