Mój trening do poprawy:

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja)
3. Rozpiętki 3x12
Triceps:
1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja)
2. Prostowanie ramion nad głową 3x12
3. Pompki w podporze 4x12
ŚRODA:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 5x12-8-6-4-2 (progresja)
2. Przysiady wykroczne 4x12
3. Wspięcia na palcach 3x12
4. Spięcia łydek 3x12
Barki:
1. Wyciskanie zza karku 4x12-8-6-4 (progresja)
2. Unoszenie hantli do boku 3x12
3. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x12
4. Podciąganie sztangi do klatki 3x12
PIĄTEK:
Klatka:
1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru)
2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja)
3. Rozpiętki 3x12
Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x12-8-6-4 (progresja)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
3. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
SOBOTA:
Plecy:
1. Drążek 4x12 (z dodatkowym obciążeniem)
2. Wiosłowanie ze sztangą 4x12-8-6-4 (progresja)
3. Przenoszenie sztangi nad głową 3x12
Biceps:
1. Uginanie rąk ze sztangą 4x12-8-6-4 (progresja)
2. Modlitewnik 3x12
3. Uginanie rąk ze sztangielkami (młotkowe) 3x12

Z góry dziękuje za sugestie. Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga i sztangielki

Dieta: w planie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-03-23 16:29:34

Kiedy masz treningi SW?

zdr.

we wtorki mam układy, technikę i rozciąganie (nie chodzę na te treningi)
i we czwartki walki, na które chodzę ;P

Polecam tutaj skrocone FBW zamiast tego planu dzielonego

zdr.

a dlaczego akurat FBW? (tak z ciekawości zapytam)

Raz, ze to najlepsze wyjscie po SW, a dwa to najlepsze wyjscie dla poczatkujacych...

zdr.

Tyle, że w moim przypadku to SW są dodatkiem do siłowni, a nie odwrotnie i preferowałbym normalny trening a nie FBW...

Twierdzisz, ze FBw to nienormalny trening?
Bardziej efektywny niz split...

zdr.

geogru nie łap mnie za słowa, mówiąc normalny miałem na myśli SPLIT! A zakładając temat prosiłem o sprawdzenie mojego planu, więc o to Cie proszę...

Chcesz to moge ci poprawic tego splita... A proponuje ci FBw gdyz uwazam, ze jest to lesza metoda treningoa niz split... Chce dla ciebie lepiej poprostu... Nie chcesz to ok... Cwicz splitem.

zdr.