Trening Masa prosze o sprawdzenie i poprawki

Witam
Płeć :Mężczyzna
Wiek :16,5
Waga :75
Wzrost :188
Cel treningowy :MASA,sila
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa
Uprawiane inne sporty :w-f
Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full
Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30%
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak

Wymiary male ale pisze
Klatka - 96/97
Obwód klatki+barki+plecy- 116
Ramie - 33/34
Udo - 54
Pas -86

Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro

poniedzialek: klatka
1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8
1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8
3) rozpietki na skosie 12-12-10-10

wtorek: plecy kaptury
1) Martwy ciag 10/8/6/6
2) Podciaganie na drazku 10/10/10
3) Wioslo 12/10/8
4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8

1)sztangusy 12-10-10-8
2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8

piatek: rece
1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
2) młotki 10-8-8
3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8

1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8
2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8
3) pompki na poreczach 12-10-8

sobota: nogi barki
1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8
2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8
3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8
4) unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8-8

1) przysiady 10-10-8-6
2) prostowanie nog na maszynie 12-10-10
3) wspiecia na palcach 10-10-10

odswiezam i prosze o odpowiedz

odswiezam kolejny raz i prosze o ocene kogos doswiadczonego chyba nie jest az tak ciezko zobaczyc czy z planem wszystko ok

troche lipny; ]ja bym to zrobil tak

poniedzialek: klatka
1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8
1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8
3) rozpietki na skosie 12-12-10-10
Sztange plasko daj 1 !

Nie rob samej klatki dodaj do tego tricka np.
Plecow nie powinno sie robic dzien po klacie;
Bym zamienil na Barki + Nogi

W paitek plecy+Kaptury

Martwy bym wywalił na poczatek
1) Reszta git
2) Podciaganie na drazku 10/10/10
3) Wioslo 12/10/8
4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8

1)sztangusy 12-10-10-8
2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8

Sobota Bicek +np p.ramie

1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
2) młotki 10-8-8
3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8

a co do barkow bo mi uciekly to 3 cwiczenia wystarcza po 4 serie; )

1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8
2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8
3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8

piszesz 4 serie... a napsiales mu ze 1 cw 4 reszta 3?....Ja bym robił Klata 4cw4serie,plecy 4cw4serie,nogi 4cw4serie,barki 4cw4serie,biceps&triceps 3cw4serie ;]

jestem ektomorfikem seri w zupełnosci wystarczy nie powinno byc za duzo bo jestem po treningu wytrzymalosciowym i tam robilem duzo seri,mam zamiar innaczej pobudzic moj organizm