NIETYPOWA Dieta

Witam wszytskich ! To moj pierwszy post i zarazem pytanie o diete.

Zaczne od tego ze waze okolo 70kg (69,6) przy 176cm i 16 lat mam na karku :) Cwiczylem w wieku 13-14,5 latbyl to staz poltora roczny (1,5) byla to silownia (2 razy w tygodniu) i glownie cwiczenia w domu z hantelkami, ekspanderem, przyrzadem do brzuszkow i guma.
Potem mialem rok przerwy az do teraz kiedy chodze tylko i wylacznie na silownie, narazie tylko 2 razy w tygodniu ale przy diecie to powieksze do 2-4 razy.
Chcialbym zobaczyc diete dla mnie na sile, i mam dylemat czy na mase? Nie jestem jakis wychudzony nawet troche otluszczony bym powiedzial... Czy wiec potrzebna mi dieta na mase ?
Chodze niestety do szkoly i w porach obiadowych niestety nie mogl bym jesc, chyba ze bralbym do szkoly. Swego czasu jadlem batony Matrix Pro 32 w szkole jako uzupelnienie.
Jaka diete mi polecacie ???
I jestem alergikiem nie moge jesc kategorycznie owocow morza(ryby), selera.
Czy oplaca sie juz do ulozonej diety dokupic np: bialko ostrowii, czy na poczatek sama dietka starczy ?
Mam w domu jeszcze zapasy HMB olimpu (jakies 60 capsow) czy to tez sie moze przydac, czy poki co odstawic na pozniej?

witam

ja radze dietke na mase jak pojdzie masa to i sila podskoczy
co do odzywiania to policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na 5-6posilkow i sie tego trzymaj mainupulujac tylko danymi produktami
czy bialka kupowac?jak sa jakies braki w diecie to moze sie przydac ale na poczatku skup sie na prawidlowej misce,co do posilkow w szkole to wcale nie problem

pocztaj troszke masz tu wszystko

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Oto co narazie przygotowalem, nie wiem jak bedzie z gramami poszczegolnych skladnikow...
Wage i inne moje parametry sa w pierwszym poscie, moje zapotrzebowanie dzienne to 1990 kcal.
Z czego bialka: 524kcal(131g) weglowodany: 440kcal (nie wiem ile to gram) tłuszcze: 114g (nie wiem ile kcal). TAK WYLICZYLEM.
Mam zamiar jesc 6 posilkow dziennie co 2h.
Zapotrzebowanie: MASA (i takze sila, bo rzezbe to sie wyrobi)

7:00
Owsianka na mleku 1,5% Łowickie
2 kromki chleba(jasny pszenny) z twarogiem poltustym lowickim, wiejskim
250ml herbaty z dwoma lyzeczkami cukru
actimel owocowy/naturalny jedna buteleczka

10:00
bulka(kajzerka)z: sałata, majonezem, jajkiem, maslem
250ml wody mineralnej niegazowanej

12-13
bulka(kajzerka) z (jakas) szynka/miesem, papryka/pomidorem, maslem
owoc
troche popitki czyli wody minerlanki niegazowanej
myslalem zeby sobie jeszcze jesc co jakis czas baton matrix pro 32 olimpa waniliowego o tej porze (w szkole)

15:00
250ml skoku mrachwiowego jednodniowego marwit
ziemniaki/ryz jasny/kasza gryczana
jakis sos do kaszy/ryzu
2x skrzydelko/piers/2x udko (wole kurczaka)
skrzydelko moze byc w panierce, a udko z rosolu(dodaje panierke) gotowane
kefir 2% 200ml + moga byc platki fitness
jakies warzywa/ salatka

18:00
owoc
2x kromka chleba z jajkiem przepiorczym/twarogiem ze szczypiorem, cebula/serem zoltym
mleczna przekaska/kinder pingui/mleczna kanapka
warzywo np: papryka

20-21
oliwa z oliwek
1x kromka chleba razowego (ciemnego) z szynka/miechem do tego margaryna badz maslo
szklanka mleka z platkami kukurydzianymi badz innymi

Mozecie mi wytyczyc bledy w tej diecie? I czy to wogole nadaje sie na diete na mase ?

twoje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000kcal a nie tyle co napisales!!czytales tego linka co podalem??posilki co 3-4godz
dieta lipna wszystko do wymiany,cukier,pasztety,biale pieczywo,skrzydelka,szynki sklepowe to wszystko out

Czytalem i przykro mi ale zrobilem pomylke, napisalem nie to co mialem napisac :P
Moje zapotrzebowanie to oczywiscie 2770 kcal

A co z robic z tym miesem? Czym je zastapic, a biale pieczywo? Co moze byc lepsze.
Cukier dodaje tylko i wylacznie do herbaty.

jak to co zrobić nie jeść piersi z kurczaka ew nogi bez skóry chuda wołowina wieprzowina ryby tłuste i chude świeże lub mrożone
białe pieczywo razowym lub żytni a najlepiej makaronami kaszami czy ryżem brązowym
przestań dodawać w takim razie do herbaty kup ew słodzik

No wlanie ja nie moge jesc ryb i nie wiem czym je zastapic, czyms rownie wartosciowym.
A jak bym dodawal do ryzu brazowego jakies curry czy inne przyprawy to moze byc?
I jeszcze jak to jest z jajami, bo ja jem glownie jaja przepirocze w domu, a do szkoly robie sobie bulki z kurzym, czy dobrze robie?
Czesto sobie tez pojadam miedzy posilkami kielbase mysliwska sucha(jako przegryzke) i czy lepiej odstawic?

Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 07:23:18

Sypkie naturalne przyprawy nawet wskazane.Unikaj tych typu majonez,ketchup.
Jajka mozesz zastapic ryba(ale widze,ze uczulony jestes),miesem,twarogiem(tylko jest wolnowchlanialny)
Jajka kurze a przepiorcze niewiele sie roznia,a nawet uwaza sie,ze przepiorcze sa zdrowsze.
Kielbasy lepiej odstawic,ale jesli to poczatek Twojej kariery w diecie to moze nie zniechecaj sie i poczytaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-24 07:30:31

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Czy to by byla dobra dieta ??? Ryby oczywiscie zastapilbym czym innym.
Kalorii w tej diecie jest 2937kcal czyli idealnie, jak na moja wage 70kg.
A carbo brac?? Ewentualnie jakiej firmy?
Oczywiscie dodalbym do tej diety jakies warzywa i owoce typu banan po treningu.


Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 16:14:58