ćwiczenia dla 17 latka proszę o odpowiedź czy dobrze ułożone!

Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt):

1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie
3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie
5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie


Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka piersiowa, tricepsy, przednie aktony barków) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (przednie i boczne aktony barków, tricepsy) 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga siedząc 2s

Brzuch: Skłony leżąc 3x30

Coś do poprawki, jakieś sugestie, bardzo proszę o wypowiedź !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 17

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: dobić do 83-85kg (czyli masa), po treningu na masę zacząć rzeźbić, ogólnie chciałbym górne partie ciała dobrze rozbudować

Staż treningowy na słowni: sporadycznie co jakiś czas po pół godzinki

Uprawiane inne sporty: rower, intensywne ćwiczenia na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(łamany, prosty krótki, długi), hantle, ławka do wyciskania (0o, 30o, 45o, 65o), obciążenie około 100kg

Dieta: jest,
2g-2.5g na 1kg
0.8 i w dół g tłuszczu na 1kg
węgle odpowiednio do dnia (czy ćwiczę czy nie).

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej
1-2 tydz po 5 powtórzeń
3-4tydz po 10 powtórzeń
5-6tydz po 15 powtórzeń

co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :]
i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu
aha i martwy ciag zamień na wiosłowanie sztangą.
Dbaj o diete i technike ćwiczeń a będzie dobrze
no to tyle odemnie jak coś to pytaj

pozdro.