Przemoss
Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki).
1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki)
2. Przysiady
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM??
8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu
10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ??
11. Wpięcie na palce
Brakuje mi jeszcze 12 stacji
Proszę o pomoc i poprawę planu tych, którzy się na tym znają najlepiej.
Pozdrawiam
Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki).
1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki)
2. Przysiady
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM??
8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu
10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ??
11. Wpięcie na palce
Brakuje mi jeszcze 12 stacji
Proszę o pomoc i poprawę planu tych, którzy się na tym znają najlepiej.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
