Poręcze!

Witam. Kiedy powinno sie wykonywać pompki na poręczach? Na początku w środku czy końcu treningu na klate ? Cwicze Splitem, cel to masa.

na początku.

Najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze.
W zadnym innym cwiczeniu na klate nie jestes w stanie wziasc lacznie takiego ciezaru co na poreczach. No chyba ze masz staz 10 lat i nigdy nie pompowales.

puma mowisz ze najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze- ale czy jest tak tez w przypadku podciagania sie na drazku nachwytem bo slyszalem ze jest to przyczyna czestych kontuzji jezeli jest wykonywane na tak naprawde niezbyt rozgrzane ciało ;]

sam sobie odpowiedziałeś. każde ćwiczenie na nierozgrzane ciało może być kontuzjogenne, także zawsze przed treningiem odpowiednia rozgrzewka i zaczynasz.

Istnieją metody wstępnego zmęczenia, w których celowo męczymy daną grupę - ale to inna bajka.

Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej.


Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak nie więcej co wydaje mi sie lekko nie możliwe ze względó technicznych tz. 130kg przymocowane na pasie ...

Ci którzy cisną 200 na płaskiej robią serię na 170-180, a i sami ważą często 100-110. To daje tylko z 60-70 kilo do doczepienia.

Hymm krzychu czyli mówisz ze wraz z postępem masy klaty jednak poręcze w maxie zbliżają sie do wycisku na paskiej? hymm

Bo wysunolem te 240 max proporcjonalnie do moich wyników gdzie palska to 69% cięzaru na poręczach które w moim przypadku nadal szybciej odbiegają postępem od paskiej.