Przygotowania do sezonu koszykowki.

Witam. Niedawno skończył się nam sezon w kosza i teraz praktycznie siedzę w domu. Chciałbym zacząć pracować nad formą już na następny. Zaplanowałem wykonywać ACT w domu, gdyż nie mam dostępu do siłowni, hiit oraz trening rzutowy jak tylko pogoda będzie pozwalać. W niedziele mamy z kumplami wynajętą salę. Trening ACT wyglądałby następująco:
-spięcia brzucha 20
-przysiady na jednej nodze 20
-pompki z nogami na podwyzszeniu 20
-rozciąganie ekspandera przed sobą 20
-podciąganie nachwytem max
-wznosy tułowia z lezenia przodem 20
-podciąganie waskim podchwytem max
-pompki w podporze tylem 20
-wznosy lydek 20-25

wykonywałbym po 5 obwodów 3 razy w tygodniu. Do tego 2x hiit +sala w niedziele i rzutówka na dworzu jak bedzie ładnie. Co o tym sądzicie? Ma to sens? Prosze o sugestie:)

dodam ze jestem rozgrywajacym i zalezy mi glownie na szybkosci dynamice i zwinnosci.

Zmieniony przez - paawciuu w dniu 2009-03-24 18:08:28

Znowu zla kolejnosc...
Nogi----plecy----klata----bary---bic----tric----brzuch
Ćwicz pn sr pt a aeroby w wt i czw

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Raczej kolejnosc dobra:)

Najpierw cwiczymy wieksze partie...

To wytłumacz dlaczego w poscie ktory ci wyslalem jest napisane inaczej. Pozdrawiam.

Aj, dales trening ACT, a ja ofbw mowie...
Sorki.

EDIT:
Czyli trening jest ok, rob go tak jak mowilem pn sr pt, a aeroby wt i czw

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 18:36:16

Więc? Ten rozkład tygodnia ktory napisalem pozytywnie wplynie na moja forme?:]

Ok dzieki.

Zmieniony przez - paawciuu w dniu 2009-03-24 18:37:30

Tak, jest to trening siłowo-wytrzymalosciowy, wiec efekty beda.