FBW do oceny

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/
Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/)
- 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek
- Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej)
więc:
Nogi : Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s. 15 powt. każda
Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 15 powt.
Klata : Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poz. 3s. 15 powt.każda
Barki : Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s.15 powt.każda
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s. 15 powt.każda
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s. 15 powt. każda

Prosze o wyrozumiałośc poniewaz nie dysponuje full osprzętem na sliowni :((

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 115 kg :(

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: najpierw redukcja, potem ogólnie przypakowanie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac (ogólno rozwojowy)

Uprawiane inne sporty: pilka nozna (czasem)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna silownia - ławeczka pozioma, modlitewnik, worek bokserski,gryf prosty gryf łamany, sztangielki


Dieta: redukcyjna ( kiepska ale jest)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wagą to ty się nie cieszysz może najpierw trochę zacznij skakać na skakance i trochę więcej biegu waga spadnie no i kondycja powinna się poprawić,ale to tylko moje zdanie,pozdrawiam

najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je ale spoko mozesz tak zaczac i po cyklu dorzucic drugi plan

i zmien cwiczenie na klatke na wyciskanie na plaskiej albo pompki na poreczach

a i koniecznie dorzuc trening aerobowy w dnie nie treningowe np bieganie 60 min albo HITT

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:05:03

Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie posty kol @traktor71 i zobaczysz jak powinien wyglądać Twój redukcyjny plan FBW.

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

W tym linku przedstawiony jest podobny przypadek do Twojego.




Pozdrawiam

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-24 19:18:54

dlaczego uważasz żeby zmienił ćwiczenie czy jest gorsze nie daje dobrych rezultatów bo ja też zamierzam robić sposobem PRZENOSZENIA SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.z góry dzięki za odp.

z 1 miesiecznym stazem to raczej 5x5 odpada niech cwiczy zwyklym planem i tak najwazniejsze sa aeroby

wyciskanie jest to jedna z podstaw bardziej angazuje klatke i pozwala ci na cwiczenie z znacznie wiekszym ciezarem niz przenoszenie, a i dorzucil bym jeszcze do twojego planu martwy ciag

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:25:18

"najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je" myslałem nad tym...ale wole jednak pierwszy 6 tygodnowy cykl zrobic tym planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut...
Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc??

Hmm odnosnie wyciskania... w moim przypadku lepiej działa na mieśnie przenoszenie sztangilek niz wyciskanie... dlatego to ćwiczenie umiesciłem;)

nom to jak uwazasz ale przy tego typu planach to bardziej wyciskanie/dipsy , pisalem ci ze mozesz tak narazie cwiczyc tylko z czasem dodac drugi plan co by sie miesnie szybko nie przyzwyczajaly

myślę ze drugi plan "B" dodam po 6 tygodniach ;) jak skończę ten ;) dzięki ;)