Trening na mase do oceny

Dzień I

Klatka:

• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow

Triceps:

• WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie po 10 pow
• PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10 pow
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 10 pow


Dzien II

Barki:

• WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie po 10 pow
• ARNOLDKI 4 serie po 10 pow
• UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10 pow

Biceps:

• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 pow
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie po 10 pow
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10 pow


Dzien III

• PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 pow
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 pow
• WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 4 serie po 10 pow



No wiec tak uprzedzam ogólne oburzenie Tak zgadza sie nog nie uwzglednilem w planie poniewaz narazie postanowilem. Mam zamiar w przyszlym roku wziasc sie za nie porzadnie :P Takze prosze o bardziej doswiadczonych kolegów o ocene mojego własnorecznie ułożonego planu przy ktorym wspomagałem sie atlasem cwiczen :P
Uwagi mile widziane :)

Pozdrawiam :)

Ankieta kolego...

Ok ankietę postarałem sie wypełnić, przynajmniej tymi faktami które znam :P Teraz prosze o ocene mojego planu i uwagi co zmienic lub co dodac :)

Nie mozemy ocenic planu nie znajac o Tobie podstawowych a zarazem bardzo istotnych informacji. Wypelnij ankiete, wlep ja tutaj i wtedy bedziemy rozmawiac.


pozdrawiam

No wiec tak:

Staż : ok 2 lat
Wiek : 19 lat
Waga : 88kg
Wzrost : 179cm
Cel treningowy : Masa
Inne sporty : rekreacyjnie sporty drużynowe
Przeciwskazania medyczne : brak
Dieta : Nie mam sprecyzowanej ale staram sie odżywiać sie odpowiednio
Zażywane suplementy : 2 lata temu monohydrat kretyny Olimpa
1 rok temu ester kretyny Biogenixa

Coś pominąłem?

Panowie moge liczyc na wasza pomoc czy mam szukac gdzie indziej??