Xpand jaki trening

Witam
Jaki trening proponujecie przy xpandzie
Ćwicze od stycznia planem:
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,

tric
wyciskanie francuskie w staniu 4x10
pompki tyłem 3 max

Środa
Plecy
wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12
martwy ciag 4x8
sztrugsy 4x10
biceps
uginanie ramian sztanga 4x8
uginanie ramian hantle 4x12


Czwartek
Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x15
przysiady 4x10
martwy ciag na prostych nogach 4x10
uginanie w lezeniu 4x15
lytki
wspiecia na palce 5x20
piatek
Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6,6,6, mniejszy ciężar niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8

I Myśle zmienić tylko nie wiem na jaki.
Będę jeszcze jechał tym planem miesiąc, ze dwa tygodnie przerwy i nowy plan na xpandzie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, i jakaś robota kolo domu jak jest

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja dwie hantle gryf prosty i łamany Lawka do brzuszków

Dieta: jest (taka sobie) nie rozpisana staram sie jesc 5 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kończe tribusteron za miesiac xpand

w tym wieku nie ma sensu sie faszerowac suplementami jestes w takiej fazie ze sam rosniesz , zreszta stacki kreatynowe sie bierze dopiero jak mono i jablko przynosza slabe efekty , i w ogole nie maasz diety czyli nic nie zyskasz takim cyklem, odstaw wiec odzywki i zrob sobie diete, i w ogole twoj plan nie jest odpowiedni dla ciebie przeladowany seriami

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:58:08

wypowie sie ktos jeszcze

Ja sie wypowiem jeszcze. Posluchaj tego pana nad Tobą

"Zażywane suplementy : kończe tribusteron za miesiac xpand "

Ty,tego wyciskania na płaskiej to trzeba było jeszcze ze 3 serie dowalić...
oraz jak Panowie wyżej