Jak sie odrzywiać?

Witam. Mam 15 lat i mam nadwagę/otyłość. Codziennie p,ływam 1,5h zawodowo. Jaką mam sobie obrać dietę? Chcę schudnąć co najmniej 15 kg a najlepiej to i z 30.
Na śniadanie jem 2 kromki chleba z żółtym serem
2 śniadanie: 2 kromki chleba z szynką drobiową i jabłko
obiad: i tutaj zależy co mama zrobi :D, ale staram się ograniczać i wcinać rzeczy typu makaron, jajka.
17 = trening
wracam o 19.15 i jem kolacje.
najczęściej jakieś 4 kromki chleba albo kluski jakieś.


Co mam zmienić?

ooo to nic tylko pogratulowac :D:D
makaron na diecie nie wskazany , zródło wegli :D
tak samo chleb i kluski :D
zresztą taka dieta to sie nienadaje na nic brak białka tylko tyle co z szybki
zaduzo ww które nie są wskazane tłuszczy tez raczej brak oprócz sera i pewni masła :d

poczytaj 10 wskazówek zywienia

tak się odżywiaj:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

nie jedz chipsów, słodyczy jak najmniej, nie obżeraj się na noc, ogranicz białe pieczywo na poczet razowego, nie ograniczaj jaj a ogranicz makaron.
Masz 15 lat więc nie popadaj w paranoje z odchudzaniem, graj w piłkę, pływaj, nie siedź za dużo przed komputerem

NIE STOSUJ ŻADNYCH CUDOWNYCH DIET

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-24 20:28:32

Pływam jakieś 10-12 godzin w tygodniu. I to nie jest byle jakie pływanie, bo my na treningach zap***dalamy! A więc co mam jeść w zamian na obiad?

ryż brązowy z białym mięsem i zielonymi warzywami

No to to czasami jem. A makaron jem dlatego, że daje bardzo dużo energii, co mi jest w pływaniu bardzo potrzebne. Na treningu można spalić nawet 4 tys. kalorii O.o

mozna ale co z tego jak spalisz 4000 a zjesz 4500 ogranicz jedzenie

Mam taką dietę od dietetyczki 1200 kalorii. Ale przecież jak będę tylko tyle jadł to na treningu utonę. :/ Piję ISO PLUS na treningach, a przed treningami łykam L-karnityna forte plus.

Pomoże coś? Dieta ma 1600 kalorii.

Dzisiejszy trening ( 1,5h):
-Rozpływanie 10x 100m zmiennym (delfin,grzbiet,żaba,dowolny(kraul))
-400m dokładanka
-2 x 1500 m na 90-95 %
-400m grzbietem rozpływania

1,5 kg mniej ^^ Zacząłem stosować tą dietę 1600 kalorii i pomaga. Na treningu mam siłę.