REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ!!!!!!

Witam ciwcze juz od dłuzszego czasu. Wkoncu postanowiłem zrobic porzadna redukcje? CHodzi mi o to aby spalic jak najwiecej fatu i malo miesnia? Czego sie przestrzegac zeby tego dokonac?
Waze 90kg
mam 180cm wzrostu.
Jakie odzywki byly by dobre nie chodiz mi o spalacz lecz o katabolizm. Chciałbym rowniez zejsc jak najwiecej z tluszczu na dole klaty . Jak skutecznie uporac sie z tym problemem? Jak najprosciej zejsc z fatu na brzuchu , dolne granice brzucha . Mam miesnie brzucha widoczne u gory poniewaz na dole jest zbyt duza ilosc zbednego tłuszczu wiec chodzi mi o to aby miesnie byly widocze w rejonie całego brzucha. Jezli chodzi o sposoby to jestem sklonny do roznego rodzaju biegow, sprinty itp. Niestety aeroby wychodza z gry. Nie znosze ich wiec odpadaja. Chce zastapic to czymś innym. PRzeczytałem duza ilosc postow lecz bardzo prosze o udzielenie mi tu konkretnej odpowiedzi.

co do sportu to mysle ze atrakcyjnym bedzie dla ciebie HIIT + doloz do tego jakis trening obwodowy, moze byc w domowych warunkach.

Jakie odzywki byly by dobre nie chodiz mi o spalacz lecz o katabolizm -tego zdania wogóle nie rozumiem ,przeczytaj co to katabolizm.
Co do tkanki tłuszczowej HIIT + dobra dieta

widze ze podobnie jak u mnie waga była 84 tylko wyższy jesteś
przedewszystkim dieta białko przynajmniej 2 gr tłuszcz około 1 a Wegl. to moim zdaniem jak najmniej ja przynajmniej jem tylko 2 kromki razowego na cały dzień i to w sumie wszystko dużo ważyw i owoców i co najmniej 4 posiłki dziennie....

a prawde ci powiem ze bez areobów to ci bedzei baaaaaaaaaaaaaaardzo cieżko tłuszcz spalic a i nie spala sie punktowo raczej polecam a6w ale nie wiem czy wytrzymasz nikomy sie nigdy nie chce tego robić... odżywki na razie nie ale potem coś słabszego thermo speeda i coraz dalej można iśc... qale dieta i AREOBY przede wszystkim

nie do konca dobrze Ci radzą.

Wcale nie tnij za duzo kcal ani węgli. Jedz jak jadłes ( z ta waga mysle kolo 3000kcal ) i dorzuc 3 razy w tyg aeroby tak po 45 minut.

Po prostu to ze utniesz kcal i zaczniesz biegac, fakt waga pojdzie w dół ale siła tez i mięśnie.

Ja sie raz pospieszyłem i wróciłem do tego punktu co bylo przed masowaniem.

np HMB?? CZy da cos na to zeby nie spalic miesnia duzo? Zamierzam robic aeroby po treningu na silowni a po aerobach jakies bialko??
Nie chce aearobow ale jak juz musze to musze..

Zaraz itak ktos powie ze za te HMB idzie kupic cos bardziej racjonalnego.

Jesli chcesz zachowac jak najwiecej miesnia to w tym wypadku HIIT jest góra nad np. rowerkiem 45min.
Rob aeroby/HIIT w dni nie treningowe.
HMB odpusc i dopracuj diete

Jak już coś to BCAA, a nie HMB. A co do pozostałych suplementów, to masz zestawienie w podwieszonych.