Potrzebne porady

Witam,

może zacznę od początku - mam 17 lat, ćwiczę od około roku jednak z różną systematycznością.. Nigdy nie robiłem diety, ani nie zażywałem dodatkowych środków (odżywek, suplementów itp.). Był czas, w którym ćwiczyłem codziennie, jednak zazwyczaj po miesiącu regularnego ćwiczenia następowała chwila przerwy (wahająca się od 2 tygodni do ponad miesiąca). Mam jednak zamiar zacząć ćwiczyć regularnie, zastosować dietę oraz skusić się na jakąś odżywkę. I tu powstaje mnóstwo pytań..

Naczytałem się na temat ćwiczeń na prawdę dużo, często zaglądam na różne fora (również na to) oraz staram się stosować do ogólnych porad jakie uda mi się znaleźć. Jednak byłbym wdzięczny za rozmowę, która miałaby rozwiać moje wątpliwości.

Przede wszystkim zależy mi na przybraniu masy - ile bym nie jadł moja waga waha się w przedziale 60-65kg przy 175cm wzrostu. Nie wiem czy to ważna informacje, ale również bardzo dużo biegam. Teraz zrobiłem od tego przerwę na czas zimy, jednak od około 5 lat biegam 3 razy tygodniowo (około 4 godzin biegania tygodniowo). Trenuje również piłkę nożną. Można powiedzieć, że jestem wysportowany i mam dobrą kondycję. Ćwiczenia na siłowni sprawiają mi dużo przyjemności - w zeszłym roku kupiłem atlas, w tym miesiącu mam zamiar dokupić ławeczkę oraz rowerek.

Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za pomoc w opracowaniu treningu. Nie wiem ile treningów tygodniowo powinienem odbywać, aby wyniki były optymalne, ani w jaki sposób trenować (kolejność ćwiczeń itp.). Kilkukrotnie starałem się samodzielnie coś ułożyć jednak nie sądzę, aby były to dobre plany. Kolejną sprawą są odżywki - czy warto w nie zainwestować? Jakie polecacie? Oczywiście przed zaczęciem zażywać mam zamiar skonsultować się z lekarzem, jednak chciałbym posiadać ogólny zarys sprawy, aby wiedzieć czego się spodziewać i o co pytać.


Sprzęt jaki obecnie posiadam to:
Atlas: Body Sculpture BMG 4700 ( http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html )
Hantelki - 2x 1,5kg, 2x 3kg, gryf 35cm + obciązenia 2x 2,5kg, 2x 1kg , 2x 0,5kg.

Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia - Atlas, hantle, ławeczka, sztangi, rowerek.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jak przestaniesz biegac i bedziesz duzo zarl to na pewno przytyjesz. trenujesz pilke nozna a co za tym idzie duzo biegasz, wiec potworem nie bedziesz. radzilbym Ci dokupic troche odwaznikow do sztangi i jakies ciezsze hantelki bo te co masz sa troche za lekkie. najlepiej zapisz sie gdzies na silownie, zawsze lepiej jest, gdy ktos udziela porad na zywo bo przez internet techniki nie zalapiesz, a poza tym na silce jest lepszy klimat:D

Czyli mam rozumieć, że bieganie w pewnym sensie wyklucza się z ćwiczeniami siłowymi w moim przypadku? A raczej z przybieraniem masy?

Odwiedzę jakąś siłownie w najbliższym czasie, jednak o wiele wygodniej z kilku względów jest mi ćwiczyć w domu.

Przymierzam się do zakupu około 70kg, na początek powinno wystarczyć.

A dieta? Iść do dietetyka czy póki co spróbować przerwać bieganie i poczekać na rezultaty?

znajdz jakas dobra diete na tym forum i przerwij albo chociaz ogranicz bieganie. im mniej biegania tym lepiej dla masy. 70 kg zdecydowanie Ci wystarczy na jakis czas. wiadomo, ze czasami biegania sie uniknac nie da (wf czy twoje pilkarskie treningi), ale po tych zajeciach jak najszybciej zjdedz cos wysokoenergetycznego zeby nie tracic masy.