adereq
Przedstawiam swój trening i proszę o ocenę i weryfikację.
WTOREK (klatka+biceps)
klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
- rozpiętki na ławce skośnej
biceps:
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
CZWARTEK (plecy+triceps)
plecy:
- ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie
- przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
PIĄTEK (barki+nogi)
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielkiem bokiem w górę
nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
łydki:
- wspięcia na palce w siadzie
- wspięcia na palce w staniu
SOBOTA (brzuch):
- tutaj jeszcze eksperymentuje
Stosuje cm3 1250 treca i trec whey protein. W dni treningowe cm3 3 razy po 3 kapsułki rano, przed treningiem i po treningu, a w nietreningowe rano i przed kolacją po 4 kapsułki. Z kolei białko w dni treningowe rano, po treningu i przed snem, a w dni nietreningowe rano, między obiadem a kolacją i przed snem. Czy oba suplementy mogę łączyć i spożywać razem czy trzeba odczekać jakiś czas. Prosiłbym również o podpowiedzenie ile serii w/w ćwiczeń mam stosować oraz czy stałym ciężarem czy zwiększanym proporcjonalnie do ilości powtórzeń. Myślałem również o stworzeniu dwóch planów treningowych dla urozmaicenia, w jednym tygodniu stosować ten a w następnym z tym samym podziałem na partię ale z innymi ćwiczeniami i tak zamiennie. Moja przygoda z siłownią to jak dotąd eksperymentowanie, dlatego jestem otwarty na wszelkiego rodzaju porady i krytykę. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 5 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3, trec whey protein
WTOREK (klatka+biceps)
klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
- rozpiętki na ławce skośnej
biceps:
- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka)
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
CZWARTEK (plecy+triceps)
plecy:
- ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie
- przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- podciąganie końca sztangi w opadzie
- podciąganie sztangielki w opadzie
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
PIĄTEK (barki+nogi)
barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielkiem bokiem w górę
nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
łydki:
- wspięcia na palce w siadzie
- wspięcia na palce w staniu
SOBOTA (brzuch):
- tutaj jeszcze eksperymentuje
Stosuje cm3 1250 treca i trec whey protein. W dni treningowe cm3 3 razy po 3 kapsułki rano, przed treningiem i po treningu, a w nietreningowe rano i przed kolacją po 4 kapsułki. Z kolei białko w dni treningowe rano, po treningu i przed snem, a w dni nietreningowe rano, między obiadem a kolacją i przed snem. Czy oba suplementy mogę łączyć i spożywać razem czy trzeba odczekać jakiś czas. Prosiłbym również o podpowiedzenie ile serii w/w ćwiczeń mam stosować oraz czy stałym ciężarem czy zwiększanym proporcjonalnie do ilości powtórzeń. Myślałem również o stworzeniu dwóch planów treningowych dla urozmaicenia, w jednym tygodniu stosować ten a w następnym z tym samym podziałem na partię ale z innymi ćwiczeniami i tak zamiennie. Moja przygoda z siłownią to jak dotąd eksperymentowanie, dlatego jestem otwarty na wszelkiego rodzaju porady i krytykę. Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: 5 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cm3, trec whey protein
Krzysztof Piekarz
georgu
