Pomoc z planem na masę

Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase.
wiek: 18lat
waga: 71kg
wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu
Przeciwskaznania medyczne : brak
suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz creatyne

Co uważacie o następującym planie:
Poniedziałek: bary
- wyciskanie sztangą za karku
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- kaptury
- brzuch

Środa: bic
- kolano
- uginanie gryfu stojąc podchwytem
- młoteczki
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
- brzuch

Piątek: klata+tric
- pompki
- wyciskanie sztangielek
- przenoszenie sztangielki w leżeniu
- rozpiętki
- wyciskanie francuskie oburącz
- wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie

Z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, 2 sztangielki, 45kg nakładu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz creatyna

Zaczyna sie robic cieplo, takze twoje mozliwosci wzrastaja... Idziesz do lasu na trening i tam mozesz wykorzystac praktycznie wszystko...

zdr.