zaczynam z silownia. pomozcie.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27

Witam odrazu mowie ze nie wiem gdzie umieścić temat to przenieście jak nie tutaj.
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam już rozpiskę ćwiczeń na masę mam 16 lat, 177cm i ważę 58 kg. Jestem chudy prawie ''nie mam klaty'' i chude ręce to raczej jestem ektomorfikiem.
I teraz mam pytanie:
-Jaka dietę na masę stosować i czy mogę ''spożywać'' jakieś odzywki bo chce jak najszybciej przybrać na masie. Jak juz to bardzo prosilbym o diete albo link i czy odzywki pomoga szybko przybrac na masie, jak tak to jakie ? (nazwa)
-Wiem ze nie lubicie takich pytań ale czy w >2 miesiące< ektomorfik może przybrać odpowiednio na masie ?
Z gory dzieki za pomoc

Piszesz z kultura, albo nie piszesz wogole.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Haddi88

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 8824 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107077

idz do działu odzywianie tam ci pomoga ułozyc diete...
mozesz stosować odzywki w celu uzupełnienia diety...
a czy "ektoomorfik moze odpowiednio przybrac na masie ?"- to jest juz indiwidualna sprawa
.
opanuj dobrze :
diete
suplementacje
trening i regeneracje i efekty bedzie widać.

Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu. Czas i tak upłynie. ...

...

sixth

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23151

wzrost i wage masz prawie taka sama jak ja (tzn taka mialem jak zaczynalem cwiczyc,teraz nie wiem ile waze). z przybieraniem na masie nie jest latwo ale zalac tluszczem tez sie nie powinienes, uloz sobie dobra diete, trening rob ten -> https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html i czekaj na efekty, pamietaj ze bez diety o masie zapomnij po jakims czasie mozesz sobie kupic gainera najlepiej mutant mass. pozdro

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...

Mephisto88

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3408 Wiek 2 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30270

Oho Sezon na Sezonowca rozpoczęty

Gdy wyjmiesz zawleczkę, granat przestaje być twoim przyjacielem...

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

A co chcesz formę na wakacje zrobić??

w 2 miechy

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

sixth

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23151

ale w 2 miesiace to ty nie licz na cuda 5 kilo w 2 miechy to max a i tak watpie ze ci sie uda tyle przymasowac

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...

sambi1992

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 11474 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63494

przy niższym wzroście o 2cm. ważyłem prawie tyle co ty a dokładnie to o 3kg. mniej, i przy diecie(takiej amatorskiej heh) od 15 wrzesnia przybrałem 18kg.Wiec dieta bedzie tutaj potrzebna :D
A co do tych 2 miesiecy to jak kolega wyżej w 2miechy na cuda nie licz.

www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...

...

DeluVegaz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 291 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9803

Sezon ;D no jo niedługo juz czerwiec... Zobaczymy kiedy w dziale doping będzie ;D

Welcome In My World...

...

zuku73

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27

wlasnie jeszcze jedno pytanie

ja tu w irladnii jestem to szkole mam 9-16 od pon do piatku i teraz pytanie brzmi:
-jak tak pozno wracam ze szkoly to jak zrobic zeby zmiescic 5-6 pelno/srednio wartosciowych posilkow skoro jesc je powinienem co 2-3 godziny tak czytalem a do szkoly biore tylko kanapki i sok owocowy bo wszystko inne mi sie w plecaku rozpiepsza

Piszesz z kultura, albo nie piszesz wogole.

...

sambi1992

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 11474 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63494

w pudełko sobie jedzenie włóż i po kłopocie.

www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...

...

st_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 945 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5560

nie świruj od razu z dieta i wszystkim dopietym na ostatni guzik, juz zaczałes cwiczyc i to jest progress, z czasem jeśli Ci zapał nie minie to przyjdzie czas na diete i konkretne treningi, poki co pobaw sie troche

"...po co te sceny że w tym życiu nic nie warto zrobić cokolwiek by się wybić ponad bagno..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat