Rzeźba,Rzeźba!

Witam,
Przedstawiam dietke do oceny.



Posiłek I ok. 7.00


-Białko prolongatom 40g
-3 jajka
-200ml mleka
-100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy)

Posiłek II ok. 10.00

-2 kromki chleba żytniego
-10g masła
-szynka z piersi
-warzywa(ogórek/pomidor/sałata)
-jakiś owoc(banan/jabłko)


Posiłek III ok. 13.00

-Serek wiejski 150g
-10g masła
-2 kromki chleba żytniego
-szynka z piersi
-warzywa(ogórek/pomidor/sałata)

Posiłek IV ok. 16.00


-50g ryżu/kaszy
-150g piersi
-oliwa z oliwek 10g
-warzywa
-potem jakiś owoc
Lub czasami zamiast piersi jakaś rybka

Godzina 17.30 siłownia
-Potem biało WPC 80 40g

Posiłek V

-tuńczyk w sosie własnym
-warzywka

I przed snem białko prolongatom 40g


Odnośnie witamin to biorę: Olimp VITA-MIN Multiple Sport i tran z rekina w kaps.

podaj btw i zapotrzebowanie