Nowy Plan do oceny

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane, dane w profilu, pozdrawiam 2dest.

zapomniałem o planie

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
pn wt śr czw pt sb nd

a1) klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Unoszenie sztangi do brody 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x



b1) nogi, plecy, bicepsy

1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x
5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x



a2) klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 3x



b2) nogi, plecy, bicepsy

1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. MC 3x
5. Wiosłowanie sztangą 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

Ps. chciałbym robić 12-15 powtórzeń (czas na małe urzeźbienie)

Pozdrawiam 2dest.