Diete na mase do oceny

Wszystkie dane w profilu

7:00
Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych)
Banan

B: 8,5g W: 67g T: 0,8g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Ser Feta
Jabłko

B:20 W:56 T:17,7

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pasztet z Drobiu 100g

B;13,2 W:47,4 T:25

16:00
To co na obiad :D
100g Suszonych Rodzynek

B:2,3 W71 T:0,5


18:30
Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych)

B: 7,5g W: 50g T: 0,5g


19:10
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek Wiejski

B:25,2 W:47 T:11

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B:20g W:3,5 T:0,5


Razem - podsumowanie
- białko 96,5 g
- tłuszcz 56 g
- węglowodany 341 g

7:00
Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych)
Banan
sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe

B: 8,5g W: 67g T: 0,8g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Ser Feta
Jabłko
jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek

B:20 W:56 T:17,7

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pasztet z Drobiu 100g
pasztet zmien na jaja/miecho dodaj warzyw i orzechow/pestek

B;13,2 W:47,4 T:25

16:00
To co na obiad :D
100g Suszonych Rodzynek
rodzyny wywal

B:2,3 W71 T:0,5


18:30
Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych)

B: 7,5g W: 50g T: 0,5g
bezposrednio po treningu??to ok.


19:10
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek Wiejski
chleb zmien na ryz/ksza a serek na miecho/rybe

B:25,2 W:47 T:11

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ok.twarog daj poltlusty

zwieksz ilosc tluszczy w diecie,dorzuc warzyw,gainera ogranicz po treningu,chleb takze staraj sie ograniczac

7:00
Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml
Banan
Oliwa z oliwek 10ml

B:21g W:82 T:13,2g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka surowa wieprzowa
50g Pestek dyni


B:35,2 W:50 T:45

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka surowa wieprzowa


B;21,2 W:47,4 T:25

16:00
To co na obiad :D


18:30
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka


B:33,5 W:70 T:4,3

22:00
Twarog półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B:20gW:3,5T:0,5


Razem - podsumowanie
- białko 130,5g
- tłuszcz 108 g
- węglowodany 252,5 g

I jeszcze jedno gdzie mógł bym wepchać tego Gainera trening mam zawsze z rana poniedzialek o 9.00 w środe tak samo a w piątek o 10.45 ponieważ trenuje w szkole

7:00
Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml
Banan
Oliwa z oliwek 10ml

B:21g W:82 T:13,2g
gdzie bialko??dodaj jajka


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka surowa wieprzowa
50g Pestek dyni
za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw


B:35,2 W:50 T:45

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Szynka surowa wieprzowa
za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw

reszta wyglada ok.

co do gainera to potreningu bezposrednio go wypij a potem do godziny posilek wegle+bialko bez tluszczy

dzieki wielkie za pomoc sogacz juz poleciał :D