Ocena planu - FBW

Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy:

1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie
2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie
3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie
4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie
5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie
6. modlitewnik 8 x 3 serie
7. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8 x 3 serie

Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku wymienionych części ciała. Jak widać zawiera on jedno ćwiczenie więcej (ćw. 1) na barki aby troszkę bardziej pobudzić je do pracy jako taki mały priorytet. Proszę o ocenę planu - czy nadaję się jako FBW do ogólnego wzrostu siłowego i nabycia masy mięśniowej??

Ankieta i sorki że spytam ale czemu nie ma nóg?

Bo nie wiadomo jak dobry był by plan, to bez nóg staje sie on bezużyteczny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78,5

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : od 1,5 roku wzmacnianie ogólne, dosyć intensywniej około 6 miesięcy, ACT przeszedłem, teraz przerzucam się właśnie na FBW aby przybrać trochę masy mięśniowej

Uprawiane inne sporty : akrobatyka gdzie kilka lat jej uprawiania dodało mi niezwykłego rozwoju nóg, że chce wyśrodkować i nastawiam się dlatego na górne partię, poza tym nogi cały cały samoistnie ćwiczę na treningach, poza tym mogę się domyślać, że ich dobry rozwój mam uwarunkowany genetycznie. Akurat plan treningowy w akrobatyce mam tak ustawiony, że wszystko idzie na nogi dlatego jest to dobra okazja aby móc ćwiczyć na siłce bez komplikacji z akrobatyka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia raczej full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Harris

"akrobatyka gdzie kilka lat jej uprawiania dodało mi niezwykłego rozwoju nóg..."

wklej swoje zdjecie.

jak sobie wyobrazasz budowanie sily i masy bez przysiadow i mc?

co ostatnio robiles-podaj konkretny plan?

pozdrawiam.

Nie będę wklejał tu swoich zdjęć, naszej-klasy itp. serwisów nie popieram a tym bardziej abym publikował zdjęcia tutaj.

Wiem, że przysiady i martwy ciąg są ważne ale ja nie potrzebuje aktualnie wzrostu mięśni nóg.

Wzrost widzę poprzez wyrównanie proporcji między "górą a dołem"

Ostatnio robiłem ACT z tutejszego forum, autora rion10:

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

Wiem, tu są ćwiczenia na nogi lecz na maszynie, jak wiadomo to nie jest to samo co wolny ciężar w przypadku np. martwego ciągu więc nie ma co tego porównywać. Spięcia stojąc wykonuję zawsze na treningu akrobatyki na rozgrzewkę. Tak więc wykonując ćwiczenia na maszynie nie mecze tak nóg jakby to było na wolnym ciężarze.