Do Kzychu666 dzieki z gory

wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh
Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien sila poszla niesamowicie tylko biceps nie chce nic rosnaca myslalem ze obwody tez pojda ze zmiana treningu wkleje moj plan to zerknij moze jest cos nie tak
pon klatka przedramie
wyciskanie sztangi plaskiej 5 x 3,5,7,9,11 co seria sciagam 5 kg
skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam 2kg
plasko wasko sztanga prog 3x 9,7,5 dokladam 2kg
rozpietki 2x 7 staly ciezar

przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem po 4 serie

wtorek biceps i uda lydki
uginanie sztangi podchwytem szerzej od rozstawu barkow bo chce na zewnatrz go rozbudowac 4 x 5,7,9,11 sciagam po 4kg w ostatniej serii 5kg
mlotki hantlami 3 x 7,9,11 sciagam 2kg
uginanie hantli o podudzie 3x 11,9,7 dokladam po 1kg

przysiady na jednej nodze 7 serii (5-9 powt)
marynarskie krzeselka 5 s max z ciezarem
uginanie podudzi lezac na brzuchu na masyznie 4 x 8
lydki wspiecia na palce 5 x max

sroda wolne

czwartek barki tric
wyciskanie sztangi z klatki szerzej 5 x 3,5,7,9,11 sciagam 4kg
podciaganie sztangi do brody 5,7,9 sciagam 4kg
unoszenie hantli bokiem w gore 2 x 7 staly ciezar

wyciskanie francuskie lezac 4 x 5,7,9,11 sciagam 4kg przy 11 powt 5kg
wyciskanie hantla kciuk w dol zza glowy 3 x 7,9,11 sciagam 1,5kg
wyciag gorny sciaganie linki kciuki do gory chwyt mlotkowy prog 3 x 11,9,7 dokladam 2kg

piatek wolne

sob plecy tyl barkow kaptury
sciaganie drazka gornego do karku 3,5,7,9,11 sciagam 5kg
wioslowanie wyciagiem dolnym nachwyt do brzucha 5,7,9,11 sciagam 4kg
wioslowanie hantlem w opadzie lewe kolano na lawce i lewa reka 3 x 9,7,5 dokladam po 2kg
unoszenie hantli w opadzie tlowia lezac na brzuchu na lawce 4 x 9,9,11,11 przy 11 sciagam 1kg
dzien dobry 4 x 8
kaptury sztanga 4 x max regresja

dzieki z gory

zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare