Dieta do sprawdzenia (XPLOD2007)

1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g

2)2-3 Banany + Chleb razowy + tunczyk

3)Makaron 100g+twaróg chudy 200g +oliwa z oliwek 20ml

trening- po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml.

4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g

5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa

6)Przed snem serek wiejski

WAGA 93Kg
Wzrost 187cm
Staż od 2008 (styczeń)
Cel Masa mięśniowa (z niską zawartością węgli)

Zmieniony przez - XPLOD2007 w dniu 2009-03-28 12:58:24

Na śniadanie owsiane zamiast kukurydzianych, brak źródła białka - dodaj jaja,
Banany w 1 posiłku i zaraz po treningu,
twaróg zamień z tuńczykiem z 2 posiłku, oliwę bym wywalił
po treningu ok
5,6 ok, w 6 bym dał oliwę,
i więcej warzyw by się przydało. Napisz o której co jesz.

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek.
Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki.

2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być.

3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po treningu ryż biały + najlepiej jakieś mięso np: pierś z kurczaka jeszcze raz bo tuńczyka już masz wiec nie będziemy przesadzać + oczywiście warzywa.

5) Jeśli jest to posiłek w domu (nie w pracy czy szkole) ugotuj sobie worek ryżu lub kaszy zamiast chleba. Trochę dużo masz tego tuńczyka.

6) jeśli nie masz kasy na odżywkę wysokobiałkową to serek wiejski sprawdzi się doskonale (kazeina).

więc moja propozycja:

1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g + jajka

2)2-3 Banany + Chleb razowy + twaróg

3)Makaron 100g+puszka tuńczyka lub mięso +oliwa z oliwek 20ml

trening- odpuść jogurt tym bardziej danio nie jest to za dobre rozwiązanie. nasze jogurty są beznadziejne. Weź z posiłku 2) jednego banana i będzie gitara.


4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g
warzywa ok 300g

5)Tuńczyk w wodzie puszka (lub mięso) ok 120g + ryż

6)Przed snem serek wiejski

Napisałeś że chcesz masę z niską zawartością węgli. Ale ta dieta co ją zamieściłeś już miała spore dawki. Jeśli za szybko się zatłuszczasz to przejdź na LC.