Dieta na mase do oceny

Dieta na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego.
Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania.

Śniadanie 9:00

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Banan 150g
Mleko 250 ml

B/W/Kcal

21,7/141/710

Lunch 12:00
2 Banany 300g
Twaróg półtłusty 100g
Jogurt owocowy 200 ml

27/93/520

Obiad #1 15:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g

39/79/650

Obiad #2 18:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g

39/79/650

Kolacja 21:00

Płatki Chocapic 100g
Mleko 200 ml
Odżywka białkowa 30g (activlab)

45/85/480

CAŁOŚĆ
171,7/469/3 010

Pije jeszcze 3x dziennie carbo activity czyli +90g wegli

pzdr

Śniadanie 9:00

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Banan 150g
Mleko 250 ml
brak bialka dorzuc np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe

B/W/Kcal

21,7/141/710

Lunch 12:00
2 Banany 300g
Twaróg półtłusty 100g
Jogurt owocowy 200 ml
jogurt i banany wywal,dodaj np.chleb razowy i jakies orzechy/pestki slonecznika,dyni

27/93/520

Obiad #1 15:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
dodaj oliwy i warzyw

39/79/650

Obiad #2 18:00

Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
potreningowy?? ok.mozesz bezposrednio po treningu wrzucic carbo

39/79/650

Kolacja 21:00

Płatki Chocapic 100g
Mleko 200 ml
Odżywka białkowa 30g (activlab)
platki wywal calkiem,dodaj oliwy

45/85/480

carbo ogranicz tylko potreningowo,te platki to daruj bo to same cukry proste ew.raz na jakis czas na sniadanie w ostatecznosci by uszly,dodaj oliwy i warzyw do dietki

łap soga, dzieki za rady, wykorzystam je

zapomnialbym, czemu carbo tylko potreningowo?

bo to cukry wiec tylko po treningu sie nadaja