Mój plan treningowy - prośba o ocenę, pilne!

Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego.

Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli.

Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg.

Jakiś czas temu ćwiczyłem tak:

Poniedziałek (biceps + grzbiet)

Martwy ciąg z hantlami - 3 serie
Wiosłowanie hantlami - 3 serie
Wzniosy barków - 3 serie

Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka - 3 serie
Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie
Uginanie ramion z hantlem (bez supinacji) - 3 serie


Środa (klatka + triceps)

Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Krzyżowanie hantli w staniu - 3 serie
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie

Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4 serie
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - 4 serie


Piątek (naramienne)

Wyciskanie hantli 3 serie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie
Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3 serie

Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba)


Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera.

Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam specjalnie rozpisanej diety - zbyt ciężko jest ją idealnie dostosować do moich potrzeb. Wiem, zaraz ktoś powie, że bez diety ani rusz ale mam wielu znajomych, którzy osiągnęli całkiem niezłe wyniki.

Pytam, ponieważ ćwiczyłem dość nieregularnie i po powrocie do treningu chciałbym się dowiedzieć czy da on jakiś efekt - często byłem nim zmęczony i często były zakwasy.

Pozdrawiam

mozesz podac staz ?

Staż.. hmm, ciężko określić. Próbowałem coś "machać" hantlem jak miałem 15 lat, potem wiadomo, wyników nie było to porzucilem to. Gdzieś 1.5 roku temu kupiłem 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia i gdzieś od tego okresu ćwiczyłem, ale jak pisałem już nieregularnie - gdzieś 3 miesiące, potem przerwa z miesiąc, potem trudności z wejściem w poprzednie (choć niskie) tempo ćwiczeń no i wtedy się trochę posypało - przerwy zamiast dwudniowe byly 3-4 dniowe. No i się taki bałagan zrobił. To się rozpisałem ;)

z tego wnioskuje zacznij czyac o act i cwicz tym planem okolo 8 tyg i pozniej wbij na fbw i bedzie gitara

No właśnie czytałem, ale z tego co widzę to bez ławki czy innego sprzętu się nie obejdzie a ja mam do dyspozycji tylko hantle i krzesla z oparciami. Właśnie one mi zastępowały ławkę w ćwiczeniach o których pisałem.
Zależy mi też na samej ocenie mojego planu - czy ma jakikolwiek sens

Zmieniony przez - jazz123 w dniu 2009-03-28 15:26:21

a moze trening domatora ?

No właśnie to był mój trening domatora, tyle że masowe pompowanie wymieniłem na hantle. Pompki to mogę robić co najwyżej zwykłe bo krzesła które mam się nie nadają.