FBW 15-10-5 by WODYN do poprawek i kilka pytań.

Hey,

po miesiącu skróconego FBW

Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją
Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją
Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją.
Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją.


postanowiłem zabrać się za coś innego. Wybrałem sobie 15-10-5.

trening pon-śr-piątek , jeżeli nie będzie zbyt dużych zakwasów to trening z piątku przenoszę na czwartek bo akurat tak mi pasuję...


ok teraz on:

ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok

2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy obojętnie

2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) / czy mogę zamienić WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE???

3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC tego nie ogarniam - można zamienić na coś innego?

4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - ok

5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU - [ok]

6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ - musibyć jednorącz czy mogę oburącz ;D - zależy na czasie

7 UGINANIE NOG LEZAC*** - ok


ZESTAW B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO -ok

2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ok


3 MARTWY CIAG ok


4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM - coś innego poproszę


5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę

6 PROSTOWANIE NOG*** - ok

7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok

Jeszcze jedno jak polecacie ćwiczyć tz. jakim systemem.

Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?.

Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.

Jak będe mieć jeszcze jakieś pytania to napiszę.

pzdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa+siła+poprawa klatki

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Tak masowa. Więcej w moim dzienniku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak.

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-28 19:01:25

Nikt nie pomoże?

Szkoda, bo chciałem skonsultować się z większym gronem, ale widzę brak zainteresowania, będę musiał samemu pozmieniać zobaczymy jak to wyjdzie.

ja bym Ci radził sztangę mieć na karku.. bardziej bezpieczniej
a co do wiosłowania to raczej proponował bym sztanga,lepiej wchodzi