łapa

Moim zdaniem przeładowany jest ten trening na biceps, wykonując go 3 razy w tygodniu z 2 ćwiczeń masz 18 serii, nie wiem ile robisz na modlitewniku. Łącznie powinieneś mieć do 12 serii w tygodniu na jedną partię. Drugim czynnikiem może być zbyt mały bodziec (ciężar) do wzrostu, a za duża liczba powtórzeń. 3 Czynnik to zła dieta, nie dostarczanie wystarczającej ilości pożywienia a co za tym idzie energii i budulca do rozbudowy mięśni.

czyli po ile powinno sie robic powtorzenia i jakim ciezarem mam 15 lat

6-12 powtorzen, a ciezar dobierasz do wlasnych mozliwosci.

aha a wlsnie mierzuycie czasmi swoje wymiary dzien po treningu jak tak to ile macie wiecej ??

roznie, zalezy od intensywnosci trenigu. Ale wymiary podawane w dzienniku, sa po 2-3 dniowym luzie, a nie po treningu.

czyli tak srednio o ile ci rosnie??

No roznie, kolo 2mm.