Plan do oceny początkujacego

O mnie

Wiek 28
Waga 75
Wzrost 179
Cel do osiągnięcia masa
Staż ogólno rozwojowy
Aktywność fizyczna praca fizyczna
Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze
Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg

Plan

Poniedziałek :

Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6

Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6

A6W

Pompki (klasyczne) 3x15


Wtorek

A6W

Pompki 3x15


Sroda

Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)10-8-8-8-6

Triceps - Wyciskanie ,,francuskie'' jednoracz sztangielki w
siadzie 12-12-12-12

A6W

pompki 3x15

CZwartek

A6W

Pompki 3x15

Piątek

Grzbietu - Podciaganie sztangielki w opadzie ,,Wioslowanie'' 10-10-8-8

Uda - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8-6

Łydki - Wznosy na palcach 12-10-8-6

Kaptury - 12-10-8-6

A6W

Pompki 3x15


Prosze o wyrozumiałosc i pomoc co robie zle ? co należy poprawic a co dodac ?

Cwiczysz codziennie-to jzu jest blad. Nie masz czasu na regeneracje robiac codziennie pompki...
Wystarczy CI pon klta+bic sr plecy+tric pt nogi+bary, tylko dodaj cwiczen, bo to za malo, na splita...

Dodac na kazda partie miesni dodatkowe 1 cwiczenie czy wiecej ?

Przeczytaj sobie tutaj
www.kulturystyka.pl/atlas wszystko jest ladnie opisane:)