Czy można połączyć zwykly plan fbw z planem Metalixa na bicie rekordu na klatke?
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p
II Tydzień:
pn 60% 10 s 5 p
śr 65% 10 s 4 p
pt 70% 10 s 3 p
III Tydzień:
pn 65% 10 s 5 p
śr 70% 10 s 4 p
pt 75% 10 s 3 p
IV Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p
V Tydzień:
pn 75% 6 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 6 s 3 p
VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) :
pn 80% 5 s 5 p
śr 85% 4 s 4 p
pt 90% 3 s 3 p
VII Tydzień:
pn 85% 4 s 5 p
śr 90% 4 s 3 p
pt 95% 3 s 2 p
VIII Tydzień:
pn 90% 3 s 4 p
czw 95% 2 s 3 p
IX Tydzień:
pn 100% 2 s 2 p
czw 110 -115% 1x1 - Życiówa!
Zamiast zwyklych cwiczen klatki na treningu robiloby sie ten plan?