ilosc fatu i wegli na 1 kg masy ciala na redukcji

Jest wiele wersji ile fatu i wegli na mase ciala. Nie chce stosowac dety low carb.

Wlasnie ukladam sobie diete na redukcje i chce zastosowac 1g fatu na 1kg masy ciala i 3g wegli na 1kg masy. Bialko bedzie 2,1g Wspolczynnik aktywnosci fizycznej 1,1 Zawartosc fatu w ciele ok 18%, target to 8% Czy uwazacie ze jest to spoko? Nie piszcie ze mozna to znalezc na forum bo szukalem przez godzine i kazdy pisze inaczej Prosze o odpowiedz tak albo nie

Pzdr

Zmieniony przez - bombay1982 w dniu 2009-03-29 01:01:55

według mnie za dużo ww, ja mam obecnie 1g t, 2,5b 2ww i za 2 tyg. obcinam wegle do 1,5

bialko i tluszcz jak najbardziej ok. Co do wegli to tak jak wyzej zacznij chociaz od 2,5g po jakis 10-14 dniach zejdz do 2g

Robisz tak: Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i ustawiasz bilans na 0. Rozkład makro ustawiasz na B-2 do 2,5g/kgmc w zależności od rodzaju treningu, T-1g/kgmc, WW-reszta. Ciąć zaczynasz dopiero jak załapiesz zastój. Przy zastojach możesz też zmieniać treningi a dopiero potem ciąć kalorie. Tniesz zawsze z WW, nigdy nie z tłuszczy czy białka.