FBW do oceny

Wrzuc plan z poprawkami jakie wprowadziles.


pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
- Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s 10/8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8
- Łydki (maszyna) 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8

Taki plan i zastanawiam się teraz, czy zwiekszyc barki o jedna serie, wtedy ABA będzie:
military press 3s
hantle 3s
military press 3s
zamiast 2s, czy do każdego dnia dodać 2serie unoszenia hantli przodem 2s

Powiem szczerze, ja calkiem inaczej ulozylbym ten plan. Co nieco wyrzucil, inne bajery zamienil ustawil w innej kolejnosci i wtedy mialbys konkretne FBW.


pozdrawiam

to jak możesz, to napisz co zmienić dokładnie

ogółem nie za dużo ćwiczeń na masę?

Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-04-02 21:13:54

Mav92

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac) 


2 zestawy moga byc.
kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji).

...ale mysle,ze rownie dobrze moglbys sprobowac z planami skroconymi,np.takim,jak opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj wszystkie moje posty)

"martwego nie robię, ponieważ nie chcę obciążać kręgosłupa. "

nie pisz takich bredni,bo az wstyd!

nie chesz obciazac,to moze wybierz inna forme aktywnosci fizycznej?
moze szachy?

pozdrawiam.

"2 zestawy moga byc.
kazdy skladajacy sie z 8 cw.(6 bazowych+1cw.na bic lub tric+1 cw.na brzuch lub lydki,wykonywane pod koniec kazdej sesji)."

nie wiem czy zauważyłeś, ale w moim planie jest to zawarte
planem tym zacząłem już cwiczyc i nie bede sie przerzucał na inne
chce tylko wiedziec, czy czegos nie brakuje/czegos nie za duzo

"martwego nie robię, ponieważ nie chcę obciążać kręgosłupa. "

nie pisz takich bredni,bo az wstyd!

Podpisuje się pod tym.



nie chesz obciazac,to moze wybierz inna forme aktywnosci fizycznej?
moze szachy?

pozdrawiam.


Tekst pierwsza klasa. Sog leci


Pozdrawiam