ocena planu na mase

Niedziela:klata+triceps
klata:
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10
-rozpietki12,12,10,10,10
triceps:
-wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10

Poniedzialek:plecy+biceps
plecy:
-martwy ciag na prostych nogach12,12,10,10,10
-wioslowanie sztanga12,12,10,10,10,10
-podciaganie sztangielki12,12,10,10,10
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,12,10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10

Środa:barki
-wyciskanie sztangielek12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangi za glowy7,7,6,6,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12,12,10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę12,12,10,10,10

Czwartek:klata+nogi
-wyciskanie sztangi pod skosem12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek pod skosem12,12,10,10,10
nogi:
-przysiady ze sztanga8,8,7,7,7

Po pierwsze za dużo serii.

Po drugie nikt Ci bez ankiety planu nie poprawi.


Pzdr

18 serii na biceps
<lol2>

plan przeladowany

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie cykla kreatyna+tauryna+glutamina

po 5serii za duzo?