sullphur
witam jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc;)
jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem
a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem:
A
wyciskanie na lawce skosnej 3s
wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s
wyciskanie francuskie 2s
wioslowanie hantla 3s
przysiady ze sztanga 3s
martwy ciag na prostych nogach 3s
uginanie ze sztanga 2s
wspiecia stojac 3s
brzuch ABS
B
wyciskanie na skosnej 3s
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s
wyciskanie francuskie 2s
wioslowanie sztanga 3s
martwy ciag na prostych nogach 3s
przysiady ze sztanga 3s
uginanie ramion z hantlami 2s
spiecia stojac 3s
brzuch ABS
diety nie mam bo nie mam takich mozliwosci
i teraz moje pytania:
1.moglby ktos sprawdzidz ten plan czy jest dobry na poczatek przy moich celach??
2.jesli chodzi o bol po treningowy to miesnie nog brzucha bicepsy i tricepsy czuje fajnie (znaczy sie bola mnie) a jesli chodzi o grzbiet naramienne to ich nie czuje wcale czy to zle?? to znaczy ze nie pracuja tak jak powinny??
3.w czasie miedzy treningami zaczynam odczuwac kregoslup czy to normalne?? przejdzie?? czy jesli odpuscilbym troche prostowniki grzbietu to caly plan bardzo stracilby na jakosci?? moglby ktos podac cwiczenia zastepcze podobne w rezultatach a mnie wykorzystujace kregoslup??
4.czy po treningu powinienem byc spocony??(wiem ze to zalezy od czlowieka ale pytam ogolnie jesli chodzi o mnie to jestem tak po srodku)
5.czy ABS po treningu jest dobrym rozwiazaniem??
6.czy moge dokladac sobie jescze jedna serie w cwiczeniach w ktorych czuje niedosyt??
7.czy bez diety jestem w stanie osiagnac swoje cele??
to chyba wszystkie moje watpliwosci;)szukalem ale na te pytania nie znalazlem odpowiedzi jesli ktores z nich jest glupie lub bez sensu to sory
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa rzezba,miesnie brzucha + minimalnie redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,hantelki,stojaki,ławka prosta/łamana,drążek,obciążenie 30kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie jest ale chcialbyn w jak najmniejszym stopniu obciążac kregosłup
Zażywane suplementy: brak
jesli chodzi o ilosc przeczytanych artykulow to jest ich sporo czytalem je przed zarejestrowaniem
a wiec jest tak jestem kompletnym laikiem cwicze 3x w tygodniu planem:
A
wyciskanie na lawce skosnej 3s
wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s
wyciskanie francuskie 2s
wioslowanie hantla 3s
przysiady ze sztanga 3s
martwy ciag na prostych nogach 3s
uginanie ze sztanga 2s
wspiecia stojac 3s
brzuch ABS
B
wyciskanie na skosnej 3s
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s
wyciskanie francuskie 2s
wioslowanie sztanga 3s
martwy ciag na prostych nogach 3s
przysiady ze sztanga 3s
uginanie ramion z hantlami 2s
spiecia stojac 3s
brzuch ABS
diety nie mam bo nie mam takich mozliwosci
i teraz moje pytania:
1.moglby ktos sprawdzidz ten plan czy jest dobry na poczatek przy moich celach??
2.jesli chodzi o bol po treningowy to miesnie nog brzucha bicepsy i tricepsy czuje fajnie (znaczy sie bola mnie) a jesli chodzi o grzbiet naramienne to ich nie czuje wcale czy to zle?? to znaczy ze nie pracuja tak jak powinny??
3.w czasie miedzy treningami zaczynam odczuwac kregoslup czy to normalne?? przejdzie?? czy jesli odpuscilbym troche prostowniki grzbietu to caly plan bardzo stracilby na jakosci?? moglby ktos podac cwiczenia zastepcze podobne w rezultatach a mnie wykorzystujace kregoslup??
4.czy po treningu powinienem byc spocony??(wiem ze to zalezy od czlowieka ale pytam ogolnie jesli chodzi o mnie to jestem tak po srodku)
5.czy ABS po treningu jest dobrym rozwiazaniem??
6.czy moge dokladac sobie jescze jedna serie w cwiczeniach w ktorych czuje niedosyt??
7.czy bez diety jestem w stanie osiagnac swoje cele??
to chyba wszystkie moje watpliwosci;)szukalem ale na te pytania nie znalazlem odpowiedzi jesli ktores z nich jest glupie lub bez sensu to sory
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa rzezba,miesnie brzucha + minimalnie redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,hantelki,stojaki,ławka prosta/łamana,drążek,obciążenie 30kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie jest ale chcialbyn w jak najmniejszym stopniu obciążac kregosłup
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
