A
drążek nadchwytem/ pompki klasyczne (na zmianę x4serie)
pompki z krzesłem x4
przysiady wykroczne x4
podciąganie hantli wzdłóż tułowia x4
uginanie ramion z hantlami podchwytem (12-10) x4
łydki wspięcia
brzuch
B
drążek podchwytem/ wymachy hantlą x4
pompki klasyczne/ pompki asymetryczne x4
thrusters x4
szrugsy x4
uginanie ramion z hantlami młotkowe x4
łydki wspięcia
brzuch
Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady, co zmienić żeby były lepsze efekty w postaci ładnej, sportowej sylwetki i kondycji fizycznej (wytrzymałości mięśni). A może ktoś ma zupełnie inną koncepcję?
Pozdrawiam