rc17
Witam, prosze o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 69-70kg
Cel: beztłuszczowa masa i siła
Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien
Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend.
Jesli o czyms zapomnialem, prosze pytac.
Jako że nie dysponuję wagą, nie chce stosować tak bardzo szczegółowej diety, bardziej orientacyjnie, aczkolwiek z zachowaniem podstawowych zasad, które pozwolą mi budowanie masy.
ŚNIADANIE: 7:00
1. jajecznica z 3-4 jajek
2. 150ml mleka 2%
3. płatki owsiane, nie mam wagi, ale chyba sypię tyle co każdy:)
4. 1 banan
4. płatki migdałowe (2-3 garście)
5. 1 kapsułka tranu + 1 kapsułka witamin z apteki (nie wiem czy tran to taki sam tluszcz omega3 jaki mozna dostac w sklepie z odżywkami, w razie czego mogę zamienić)
6. co z oliwą z oliwek?
II ŚNIADANIE około 10:00
1. 6 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego z masłem
2. 6 plasterków wędliny(najczęściej z piersi indyka lub kurczaka
3. 6 plasterków sera żółtego
4. plasterki papryki lub ogórek kiszony
5. czasami biorę do szkoły shake domowej roboty( 2 banany, ok. 200ml mleka 2%, jogurt naturalny ok. 150ml, ok. 4 łyżki stołowe miodu)
W czasie szkoły wypijam 1,5l wody mieneralnej niegazowanej
III POSIŁEK (OBIAD) około 14:00
Tutaj nie mam wpływu, gdyż mama gotuje dla całej rodziny, zawsze jakieś mięso, często pierś z kurczaka, myślę, że około 200g, do każdego obiady ryż, kasza, lub ziemniaki oraz surówka warzywna.
Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:)
Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, trwający 1h-1,5h. 30 min przed treningiem dawka NO-Xplode'a
IV POSIŁEK
Bezpośrednio po treningu carbo, myślę, że około 40g i nie wiem czy od razu białko Pro Longatum, czy poczekać i wziąć trochę później.
V POSIŁEK
1. 150g piersi z kurczaka smażonego na oleju(podobno na oliwie z oliwek się nie smaży)
2. 100g ryżu białego
3. parę plasterków pomidora z pieprzem i solą
Czy można użyć do tego jakiegoś sosu lub ketchupu?
VI POSIŁEK
Rzadko jem kolację, gdyż w praktyce wygląda to tak, iż często wracam z siłowni po 22, ale postaram się to zmienić, będę wracał wcześniej, więc nie wiem co zjeść w przedostatnim posiłku na tzw. kolację.
VII POSIŁEK
Białko Pro Longatum przed snem, nie wiem w jakich ilościach to brać.
Proszę również o doradzenie w jakich ilościach i kiedy brać białko Pro Longatum oprócz dawki przed snem. Do tego mam jeszcze niecały 1kg Ostrowii, który w razie czego mogę użyć. Nie wiem czy bardziej nie potrzebuję zwiększonej ilości węglowodanów, więc mogłbym sprzedać Ostrowię, a kupić gainera. Nie wiem, czy przed treningiem można też zażyć białko Pro Longatum?
Bardzo proszę o zmodyfikowanie i sprostowanie tej umownej diety wg waszej wiedzy. W razie jakichkolwiek pytań proszę pytać. Zależy mi także na rozpisaniu stosowania białka. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 69-70kg
Cel: beztłuszczowa masa i siła
Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien
Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend.
Jesli o czyms zapomnialem, prosze pytac.
Jako że nie dysponuję wagą, nie chce stosować tak bardzo szczegółowej diety, bardziej orientacyjnie, aczkolwiek z zachowaniem podstawowych zasad, które pozwolą mi budowanie masy.
ŚNIADANIE: 7:00
1. jajecznica z 3-4 jajek
2. 150ml mleka 2%
3. płatki owsiane, nie mam wagi, ale chyba sypię tyle co każdy:)
4. 1 banan
4. płatki migdałowe (2-3 garście)
5. 1 kapsułka tranu + 1 kapsułka witamin z apteki (nie wiem czy tran to taki sam tluszcz omega3 jaki mozna dostac w sklepie z odżywkami, w razie czego mogę zamienić)
6. co z oliwą z oliwek?
II ŚNIADANIE około 10:00
1. 6 kromek chleba ciemnego pełnoziarnistego z masłem
2. 6 plasterków wędliny(najczęściej z piersi indyka lub kurczaka
3. 6 plasterków sera żółtego
4. plasterki papryki lub ogórek kiszony
5. czasami biorę do szkoły shake domowej roboty( 2 banany, ok. 200ml mleka 2%, jogurt naturalny ok. 150ml, ok. 4 łyżki stołowe miodu)
W czasie szkoły wypijam 1,5l wody mieneralnej niegazowanej
III POSIŁEK (OBIAD) około 14:00
Tutaj nie mam wpływu, gdyż mama gotuje dla całej rodziny, zawsze jakieś mięso, często pierś z kurczaka, myślę, że około 200g, do każdego obiady ryż, kasza, lub ziemniaki oraz surówka warzywna.
Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:)
Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, trwający 1h-1,5h. 30 min przed treningiem dawka NO-Xplode'a
IV POSIŁEK
Bezpośrednio po treningu carbo, myślę, że około 40g i nie wiem czy od razu białko Pro Longatum, czy poczekać i wziąć trochę później.
V POSIŁEK
1. 150g piersi z kurczaka smażonego na oleju(podobno na oliwie z oliwek się nie smaży)
2. 100g ryżu białego
3. parę plasterków pomidora z pieprzem i solą
Czy można użyć do tego jakiegoś sosu lub ketchupu?
VI POSIŁEK
Rzadko jem kolację, gdyż w praktyce wygląda to tak, iż często wracam z siłowni po 22, ale postaram się to zmienić, będę wracał wcześniej, więc nie wiem co zjeść w przedostatnim posiłku na tzw. kolację.
VII POSIŁEK
Białko Pro Longatum przed snem, nie wiem w jakich ilościach to brać.
Proszę również o doradzenie w jakich ilościach i kiedy brać białko Pro Longatum oprócz dawki przed snem. Do tego mam jeszcze niecały 1kg Ostrowii, który w razie czego mogę użyć. Nie wiem czy bardziej nie potrzebuję zwiększonej ilości węglowodanów, więc mogłbym sprzedać Ostrowię, a kupić gainera. Nie wiem, czy przed treningiem można też zażyć białko Pro Longatum?
Bardzo proszę o zmodyfikowanie i sprostowanie tej umownej diety wg waszej wiedzy. W razie jakichkolwiek pytań proszę pytać. Zależy mi także na rozpisaniu stosowania białka. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
One Blood
Krzysztof Piekarz
ZuperBAN
