brzuch. prosze o mala pomoc

czesc
niedlugo bede konczyl abs II.
efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia??
czy takie cos bedzie dobre??:
na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty.
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)
2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę.
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt)
4. SPINANIE (1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.)

to wszystko 3 razy w tyg. czy czesciej??
czy to w ogloe jest dobre ?

robisz 15 serii, 3x w tygodniu?
Jaki jest Twój główny cel? Masa? odsłonięcie brzucha?

odsłonięcie brzucha

Robisz aeroby?. Sprobuj trening flexa moze?.

moze jakbys w ostatniej seri wyciskal max, i podzielilbym na dol i gore brzucha bo mozesz przemeczyc