qubson92
Witam,
Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę.
Wygląda on tak:
Dzień I
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
-2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15
Barki:
-Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15
-Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15
Triceps:
Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany leżąc. 3x 12-15
Wyciag górny, ściąganie kierownicy nachwytem 3x12-15
+ robię jeszcze podciąganie na poręczach 3x6
Dzień II
Klatka:
-3 maszyny, 1 duży skos typu wyciskanie sztangi, druga również skos ale zamiast podnosić rączki do góry wypycha się je w przód, trzecia maszyna jest taka jak pierwsza tyle że ławka jest dużo bardziej pionowa. 3x15
+ robię wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15
Nogi:
-2 maszyny prostowanie nóg w siadzie, i uginanie nóg w siadzie. 3x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12
-Modlitewnik sztanga gryf łamany 3x12
Proszę o jakieś opinie i korekty, i czy na masę robić zamiast 3x15 4x10 czy też 5x7 ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, windsurfing, narciarstwo, WF w szkole 3 razy w tygodniu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia....
Dieta: Jem dosyć dużo, zawsze spore śniadanie, obiad w szkole, obiad w domu, jogurt lub kanapki na kolację.. Słodyczy i Fastfoodów nie jadam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: zwykłe białko serwatkowe po treningu.
Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę.
Wygląda on tak:
Dzień I
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15
-2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15
Barki:
-Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15
-Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
-unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15
Triceps:
Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany leżąc. 3x 12-15
Wyciag górny, ściąganie kierownicy nachwytem 3x12-15
+ robię jeszcze podciąganie na poręczach 3x6
Dzień II
Klatka:
-3 maszyny, 1 duży skos typu wyciskanie sztangi, druga również skos ale zamiast podnosić rączki do góry wypycha się je w przód, trzecia maszyna jest taka jak pierwsza tyle że ławka jest dużo bardziej pionowa. 3x15
+ robię wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15
Nogi:
-2 maszyny prostowanie nóg w siadzie, i uginanie nóg w siadzie. 3x15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x12
-Modlitewnik sztanga gryf łamany 3x12
Proszę o jakieś opinie i korekty, i czy na masę robić zamiast 3x15 4x10 czy też 5x7 ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, windsurfing, narciarstwo, WF w szkole 3 razy w tygodniu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia....
Dieta: Jem dosyć dużo, zawsze spore śniadanie, obiad w szkole, obiad w domu, jogurt lub kanapki na kolację.. Słodyczy i Fastfoodów nie jadam.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: zwykłe białko serwatkowe po treningu.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
