FBW do oceny +kilka pytań

Witam
Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 2s

Trening 3x w tygodniu, cel masa, dieta jest. Dodam, że nie mogę podciągać się na drążku gdyż takiego nie ma na siłce, tak jak wyciągu.

I teraz pytanie
Kiedy ćwiczyć przedramie, kaptury (zależy mi) i łydki? Te 3 partie mogę robić w domu (mam hantle i wystarczająco obciążenia).
Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu przed snem (przed "twarogiem" ;) )

refresh :)