Dieta do zmian

1.
Chleb mieszany ze słonecznikiem 105
Margaryna "RAMA" 5
Ser Gouda 50
ostrowia 30
+olimp multiple sport + omega3

2.
monster mass 60
ostrowia 15
Oliwa z oliwek 15

Trening
OLIMP CARBO 60

3.
Makaron dwujajeczny 170
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 130

4.
monster mass 60
ostrowia 15
Oliwa z oliwek 15

5.
Białko jaja kurzego (5) 190
Żółtko jaja kurzego (5) 70
Chleb mieszany ze słonecznikiem 105
+omega3

Przed snem.
SYSTEM PROTEIN 80 30
Oliwa z oliwek 0 15


3 posilek pewnie powinien byc mniejszy, ale jak zjem mniej to jestem mega glodny po treningu

Prosze o poprawe, co zamienic, zmienic, bo pewnie troche tego bedzie.

Zmieniony przez - slabiak13 w dniu 2009-03-29 18:18:53

I owsiane jaja orzechy
II ryż brązowy cycek

III monster mass z ostrowią w odpowiednich proporcjach

IV kasza, makaron, ryż jakieś mięso lub ryba warzywa i oliwa

V może być jajecznica z chlebem razowym warzywami i oliwą

VI twaróg oliwa warzywa

trzeba to obliczyć wszytsko żeby się zgadzało ja już Ci tego nie zrobię

Skladniki juz obliczylem do zapotrzebowania....
Poza takie cos to moge sobie w 100 tematach znalezc, prosilem o zmiane tego co juz mam, nie mam mozliwosci robienia sobie tylu posilkow dziennie

nic nie jesz, to żadna dieta. Natomiast np. w śniadaniu wywaliłbym wszystkie składniki, nie dziw się że nikt ci nie chce pomóc, jak sam olewasz własne odżywianie. Co to za tłumaczenie, że nie masz możliwości robienia sobie takiej ilości jedzenia? Ja wstaję o 5 i pichcę na cały dzień, a w pracy siedzę od 7 do nawet 18