Masa miesniowa - a szybkosc i zwrotnosc ?

Witam, mam 15 lat ,trenuję 5 lat pilkę nozna (nawet dobrze mi wychodzi ,gram w Rep.Województwa) , moje pytanie jest nastepujące jak mogę nabrac trochę masy miesniowej , a nie stracic szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne rodzaje pompek(tak jak w treningu domatora) , ukonczylem równiez A6W(bo cwiczenia na brzuch zwiekszaja sile strzalu).
Mam 172 cm wzrostu i 61kg wagi. Jakie cwiczenia móglbym wykonywac na ogólne zwiekszenie moich miesni oraz na wzmocnienie ich? , a nie stracenie jak juz wczesniej pisalem , szybkosci , zwrotnosci i dynamiki ? bardzo prosze o odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Taki jak napisalem w tresci Postu

Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek , ławka , sztangle , hantle

Dieta: Zadna

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: Zadne

jeżeli chcesz masę a ćwiczysz piłkę a nie masz diety to ciężko będzie dojść do celu twego,proponuje zapoznać się ze wskazówkami żywienia.

Ja tam proponuje ćwiczyć na wytrzymałość, albo/i rzeźbę. Może oczywiście ćwiczyć też na mase jakieś 2-3 miesiące a później rzeźbe żeby te mięśnie były wyrzeźbione ale proponuje opcję pierwszą

Piotras przy 61 kg rzezba ?? Pomysl czasem

Trening ACT na poczatek ( i mozliwe ze na zawsze ) bedzie odpowiedni dla Ciebie. Jest to trenining ogolnorozwojowy czyli na szybkosci itp nie stracisz napewno. Do tego dieta konieczna w Twoim przypadku

"jeżeli chcesz masę a ćwiczysz piłkę a nie masz diety to ciężko będzie dojść do celu twego,proponuje zapoznać się ze wskazówkami żywienia."-Pisalem chcę cwiczyc mase , ale tez nie chce stracic szybkosci , dynamiki i zwrotnosci. Dlatego moje pytanie czy to jest wogóle mozliwe masa,a nie stracienie szybkosci itd , czytalem artykuł "Robimy masę" tutaj link : https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html ale nie wiem czy gdy zaczne go stosowac nie strace szybkosci itd? prosze o odp;)

No przeciez napisalem dietan z + bilansem kalorycznym i ACT

Ziomologos : czyli mam stosowac tak jak tutaj napisali ? https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html i ACT?

No tak najnormalniejsza dieta na mase (uwzglednij w niej treningi itp) i ACT

Ale nie pomyślałeś że on chce mieć szybkość i zwinność? Oczywiście mase można też robić.... Ja na jego miejscu postawiłbym na wytrzymałościowy.

przecież ACT może być stosowany jako trening regeneracyjny, lub wytrzymałościowy.