Plan treningu do oceny

Mój trening odbywa się w piątek i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy:
Piątek:( klatka i triceps)
-pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt.
-wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt.
-pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt.
-przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek-5 serii po 10 powt.
Sobota:(grzbiet,naramienne,biceps)
-podciąganie na drążku zmiennym uchwytem- 30 razy, w seriach na max. czyli najpierw 8,5 a potem po 3 :/
-martwy ciąg- 5 serii po 10 powt.
-uginanie ramion ze sztagielkami z supinacją- 6 serii (z większym ciężarem 10,9,8,7 a potem z mniejszym po 10 powt., w przerwach między seriami trenuje przedramiona ściskaczami)
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 5 serii po 10 razy
-arnoldki- 5 serii po 10 powt.
-sztrugsy- 3 serie po 10 powt.
Liczę na Waszą ocenę.
1)Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wprowadzić dodatkowy trening lub któryś z powyższych przesunąć na poniedziałek?
2)Czy zamiast martwego ciągu lepiej wprowadzić skłony dzień dobry?
Do treningu nóg nie przywiązuję narazie zbytniej uwagi, gdyż mam je dosyć umasowione.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Nie rob treningu dzien po dniu, bo miesnie nie maja czasu odpoczac.
Rob treningi pn sr pt, lub wt czw sob,
Wedlug mnie sklony dzien dobry, beda oszczedniejsze na kregoslup.
I cwicz te nogi, zawsze moga byc bardziej umiesnione...

Dzięki, jakoś spróbuje zrobić trening w poniedziałek, a jeśli się uda to i w środę. Ale ogólnie ćwiczenia dobrze ustawiłem i zaplanowałem, bo chce wiedzieć czy mam wprowadzić zmiany w treningu, nawet jeśli przesunąłby się w tygodniu?

Wiesz co, w Twoim wypadku zaproponowalbym Ci trening stacyjny-obwodowy.
Uloz sobie jakies fajne FBW, w kolejnosci nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.
I cwiczysz wszystkie partie 3 x w tygodniu.

Thx.Na brzuch robiłem wcześniej trochę ćwiczeń: całe A6W i robiłem też ABS2 do 3. poziomu bo potem mi się znudziło:P.

To teraz sprobuj trening flexa na brzuch:)

Wcześniej napisałeś,że proponowałbyś mi trening stacyjno-obwodowy. Rozumiem to tak,że aby trenować wszystkie partie bez większego skupiania się nad każdą z nich :P. To tak sobie myślę, że zamiast takiego treningu to lepiej już na basen pójść :P.Więc nie za bardzo mnie przekonałeś :]
Piszę tak, gdyż trenuje w domu na poważnie rok, a za rok czy 1,5 chcę już udać się na siłownię z wyrobioną w domu może nie gigantyczną, ale zadowalającą masą:)

Basen to aerob-spala tluszcz.
Trening FBW, angazuje wszystkie partie 1 dnia treningowego, ale kazda partie trenujemy 3 razy w tygodniu, a w przypadkusplita 1 x na tydzien.