Split,. masa ! Prosze sprawqdzić.

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost :185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : będzie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic

Poniedziałek (klatka+triceps+barki tył+kaptury)

Klatka:

1.Wycisk (8,6,6,6)
2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8)
3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)/rozpiętki
4.Przenoszenie hantelki leżąc na ławce płaskiej

Triceps:

1. Wycisk wąsko (8,6,6,6)
2. Francus leżąc (10,8,8,8)
3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10,10)

Barki(tył+kaptury):
1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8,8)
2.Sztruksy zamienne hantelki sztanga przód ,tył (12,10,10,10)


Środa(Nogi+barki przód i środek+łydki:

Nogi:

1.Przysiady(8,6,6,6)
2.Suwnica(10,10,8,8)
3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12)
4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8)

Barki:

1.Wyciskanie z przed głowy (8,6,6)
2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym (10,8,8)
3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego (12,12,12)
4.Unoszenie bokiem (12,12,12)

łydki:

1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max)

Piątek :

1.Wiosłowanie (8,6,6,6)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8)
3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10)
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12)

Biceps:

1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6)
2.Modlitewnik (10,8,8)
3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12)

Przedramię:

1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12)

Brzuch:

1.Brzuszki z obciążeniem (8,8,8,8,8)

Ćwiczenie z / Oznaczają ,że ćwiczenia są wykonywane zamiennie
Brzuch w Piątek jest robiony siłowo a do tego w poniedziałek albo w środee będzie robiony na 20 - 30 powtórzeń do za***ania.

plan zbyt obszerny. Split nie dla Ciebie, na razie skup się proszę na FBW nie sposób przecenić tego systemu, jeśli spróbujesz sam się przekonasz