pomóżcie i prosze o porady

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle .


wzrost: 183cm
waga: 93kg
w pasie: 97cm

zrobił się ze mnie grubasek w udach i brzuchu ogółem wszystko inne jest normalne.
podałem podstawowe informacje na temat ciała bo osiągami i rozmiarami poszczególnych parti mięśniowych nie ma czym się chwalić to dopiero początek i dużo pracy przedemną.

już opracowałem sobie plan treningowy pod względem regeneracji mięśni prosze o ocene


PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK
SIŁOWNIA :
-KLATKA PIERSIOWA
-TRICEPS
-UDA
-ŁYDKI
-BRZUCH
-PLECY

WTOREK/CZWARTEK/NIEDZIELA
W DOMU:
-BICEPS (HANTLE)
-BRZUCH

ŚRODA/SOBOTA
W DOMU:
-PRZEDRAMIONA(HANTLE)
-BRZUCH


teraz pracuje i szperam wszędzie nad rodzajami ćwiczeń /powtórzeń/seri/ itp a nie mam o tym zielonego pojęcia
wogóle trudno mi i nie wiem skąd mam brać dobre i szczegółowe inf które są pewne


CZYLI JEDNYM SŁOWEM PROSZE O POMOC /PORADY I POLECENIE ZRÓDEŁ Z KTÓRYCH MUGŁ BYM CZERPAĆ PEWNE INFO NA TEMAT WSZYSTKIEGO CO PRZYDATNE DO PRACY NAD WŁASNYM CIAŁEM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 93

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzezba i nabranie siły

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full 2x tygodniu

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Ogólnie podstawy: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Trening dla ciebie:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ćwicz nim w pon i piątek i dołóż jakiś trening w domu w środe ale na CAŁE CIAŁO (poszukaj czegoś w dziale "Trening w domowych warunkach").

Patrząc po twoim zdjęciu konieczna będzie dieta (dział odżywanie) oraz do treningu dołożyć aeroby - we wtorek i w czwartek.

dzięki ten post mi sporo pomugł .chce mieć dużo wiedzy na temat rozwoju własnego ciała itp o wszystkich aspektach co chwila czytam ,że jakaś redukcja,przybrałem 10 kg jestem w 7 niebie itp ale nigdy nie wiem do końca o co chodzi skąd mam czerpać obszerną wiedze na ten temat od podstaw a pózniej ją bardziej pogłębiać ? i co najwazniejsze dzisiaj już puzno i musze isc spać ale jutro musze to wszystko sobie uprządkować w kolejnosci co mam robic mam nadzieje że mi pomozecie .czy mam racje muwiąć ,że ogolnie taki gostek o mojej masie musi najpierw schudną i co pozniej ?znowu w******lać żeby mieć z czego mięśnie budować ?nic zupełnie nie rozumiem jak wy to wszystko sobie poukładaliście ?i skąd info czerpaliście

https://www.sfd.pl/2,5_roku_ciężkiej_pracy_nad_sylwetką-11,13-18,19-efekt_końcowy-t476572.html 

NP TAKI TYPEK MUSIAŁ COŚ WIEDZIEĆ ,ŻEBY TO OSIĄGNĄĆ

U ciebie teraz jest tylko sam tłuszcz. Najpierw zrzucasz to przy odpowiednim treningu, diecie (bilans kaloryczny na "-"), aerobach itd. Następnie znowu znaczysz "masować" czy nabierać masy albo to już bedzie masa bardziej mięśniowa i tylko troszke tłuszczowa. Następnie np na wakacje czy cos zrzucasz ten tłuszcz i lecisz na plaże https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] xP Potem znowu zaczynasz masować albo jeśli twoja sylwetka będzie Ci odpowiadać to starasz sie utrzymać forme poprzez bilans kaloryczny w diecie na "0". Co do wiedzy to poprostu przeglądając forum można sie wiele rzeczy dowiedzieć czytając jak inni doświadczeni koledzy podpowiadają innym z mniejszym stażem. Jednak w temacie "Spis treści" ( https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ) masz wszystko w jednym miejscu. O wszystkich metodach treningowych itd xP Potem znowu zaczynasz masować albo jeśli twoja sylwetka będzie Ci odpowiadać to starasz sie utrzymać forme poprzez bilans kaloryczny w diecie na "0". Co do wiedzy to poprostu przeglądając forum można sie wiele rzeczy dowiedzieć czytając jak inni doświadczeni koledzy podpowiadają innym z mniejszym stażem. Jednak w temacie "Spis treści" ( https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ) masz wszystko w jednym miejscu. O wszystkich metodach treningowych itd xP Potem znowu zaczynasz masować albo jeśli twoja sylwetka będzie Ci odpowiadać to starasz sie utrzymać forme poprzez bilans kaloryczny w diecie na "0". Co do wiedzy to poprostu przeglądając forum można sie wiele rzeczy dowiedzieć czytając jak inni doświadczeni koledzy podpowiadają innym z mniejszym stażem. Jednak w temacie "Spis treści" ( https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ) masz wszystko w jednym miejscu. O wszystkich metodach treningowych itd [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />


Co do kolesia przeczytaj podpis pod 3 zdjęciem: "rok z dietą i sensownym treningiem" to jest główny klucz do sukcesu. Dieta, odpowiedni trening, czas i poświęcenie

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 00:07:17

ok czyli moim celem głownym jest zrzucic moja wage
poprzez :
diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )?
aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)?
i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty

diete(skąd mam wiedzieć która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? Poczytaj podwieszone tematy w dziale "Odżywanie"

aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? Tak, mogą być

i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty Teraz ćwicz aby spalić tłuszcz. Sam powinieneś sie zorientować kiedy przestać redukcje a zacząć budować mase

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 19:36:58

dobra to już nie zawracam dupy biore się do roboty i bede dużo czytać ale nie usuwajcie tego tematu bede zaglądał tu po te linki :) wielkie dzięki kokos