Co po treningu (kb) zakończonym o 21:30?

Witam sprawa wygląda tak, że o do 18 jem posiłek po treningowy na siłowni 200g indyka + 100 gram białego ryżu.

A o 20 zaczyna się trening kick boxingu i kończy o 21:30( i tutaj nie wiem co po nim zjeść ;d)

siłownie mam rozplanowaną tak, że
trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni taki split jak by.

A trening kb mi przypada we wtorki i czwartki o 20 i w soboty o 15.

Dobrze tak czy inaczej jak bym zjadł tak

18 100 gram bialego + 200 gram indyka
20 23g białka matrixa
21:30 banan około 140g + 23g białka matrixa
22:30 przed snem 23b białka matrixa

pozdrawiam (myślałem jeszcze żeby zamiast banana np zjeść płatki owsiane znaczy wypić z białkiem ale 100 g to chyba za dużo o tej porze nie wiem 50) licze na odp

więc tak przed treningiem o 20 według mnie zbędne to białko jeśli wcześniej zjesz po treningowy natomiast po treningu daj z 60g płatków owsianych z białkiem (albo ile masz w zapotrzebowaniu tych ww) a na noc twaróg będzie ok

Ogółem przed treningiem kb chciałem białko bo to 2h po posiłku siłowym a ja potrzebuje białeczka dużo

oblicz ile masz białka 2g na kg wystarczy

dobra nvm tylko chodziło mi ile tych węgli 50 będzie stykać g dzięki

jeśłi bilans bedzie się zgadzał starczy